Diperlukan
- - tiang yang dipasang dengan kuat;
- - pakaian yang nyaman: T-shirt dan celana pendek;
- - tikar olahraga;
- - magnesia atau krim, gel untuk meningkatkan daya rekat pada tiang;
- - pelatihan fisik awal (tetapi tidak diperlukan);
- - pelatih yang kompeten.
instruksi
Langkah 1
Beli pakaian berujung terbuka untuk latihan Anda. Akan sulit untuk berlatih di tiang dengan pakaian olahraga. Untuk latihan, cengkeraman antara tiang dan kulit manusia adalah penting. Pakaian tertutup akan tergelincir dan meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Celana pendek dan T-shirt sudah cukup untuk pemula.
Anak perempuan dianjurkan untuk memakai bra olahraga. Untuk memperkuat kopling dengan proyektil, agen digunakan - magnesium, krim, gel.
Berpakaian hangat setelah sesi studio sebelum pergi ke luar.
Mandi santai yang hangat atau mandi dengan kontras akan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan setelah berolahraga.
Langkah 2
Anda dapat berlatih bahkan di rumah. Hal utama adalah membeli dan memasang proyektil.
Tiang dapat diamankan dengan baik oleh teknisi instalasi. Tiang yang longgar atau goyah dapat menyebabkan cedera kompleks yang membutuhkan pemulihan yang lama. Pada jarak dua meter dari pylon tidak boleh ada benda yang membatasi gerakan saat berolahraga.
Untuk pemula, disarankan untuk mengikuti pelajaran kelompok atau individu dengan pelatih. Master akan menilai kebugaran fisik dan menentukan intensitas pelatihan.
Langkah 3
Sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan peregangan dan latihan kekuatan.
Kekuatan otot lengan penting untuk melakukan trik di tiang. Lengan terlatih memungkinkan seseorang untuk menarik diri dan menjaga diri di udara.
Peregangan membuat sendi bergerak dan otot menjadi elastis, yang mengurangi risiko cedera. Unsur indah dan anggun didapatkan oleh orang-orang yang rutin mengikuti pelajaran peregangan.
Pilot perempuan berotot dan plastik secara berkala menghadiri kelas latihan peregangan dan kekuatan. Kebugaran fisik umum mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan yang dibutuhkan untuk akrobat tiang.
Langkah 4
Disarankan untuk mengikuti pelajaran percobaan dan memahami kemampuan tubuh Anda sendiri. Pelatihan tiang memiliki beberapa arah:
Eksotis - sebagian besar gerakan tarian dilakukan di lantai. Ini berbeda dari striptis karena tidak membuka baju.
Seni adalah klasik tiang yang mencakup gerakan tarian dan trik kekuatan.
Olahraga / Kebugaran adalah olahraga tiang yang menantang dengan banyak trik kekuatan.
Program demonstrasi selama pertunjukan mencakup elemen yang menunjukkan peregangan yang sangat baik: split dan fold. Pemula memulai pelatihan dari lantai "bawah" tiang. Seiring waktu, elemen "lantai atas" - di udara, menjadi tersedia bagi mereka.
