Hampir setiap wanita memimpikan tubuh yang indah, terawat dan sehat, namun dalam proses latihannya, mereka seringkali melupakan otot-otot panggul. Faktanya, melatih otot-otot ini sangat penting, karena memiliki panggul yang berkembang dengan baik sangat menyederhanakan proses persalinan dan juga meningkatkan kontrol kandung kemih, yang sangat penting pada usia yang lebih tua.
instruksi
Langkah 1
Ada serangkaian latihan, yang pelaksanaannya secara teratur akan secara signifikan memperkuat dan mengembangkan otot-otot panggul. Turun ke lantai, berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Sekarang luruskan satu kaki di lutut dan angkat perlahan sampai Anda membentuk garis lurus dengan tulang belakang. Kemudian turunkan kaki Anda dan ambil posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi mengangkat setiap kaki 20 kali.
Langkah 2
Sekarang berdiri dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Mulailah berjongkok perlahan hingga membentuk sudut kanan antara paha dan kaki bagian bawah. Sekarang mulailah perlahan-lahan mengayunkan panggul Anda ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini 15-30 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang dan tekuk lutut. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sisi berlawanan dari kepala Anda. Sekarang mulailah perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan panggul Anda. Anda harus merasakan otot-otot bokong Anda menegang dengan setiap gerakan.
Langkah 4
Berbaring di sisi Anda. Dukung kepala Anda dengan satu tangan. Letakkan tangan Anda yang bebas di depan dada Anda. Lipat satu kaki ke belakang dan letakkan di atas kaki. Sekarang, bersandar pada kaki Anda yang tertekuk, cobalah untuk mengangkat yang lain setinggi mungkin tanpa menekuknya di lutut. Saat Anda menurunkannya, cobalah untuk tidak menyentuh lantai dengannya. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Kemudian berbaring miring dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 5
Berdiri tegak dan luruskan bahu Anda. Sekarang ambil langkah besar ke depan, sedikit tekuk lutut Anda. Luruskan kaki yang diluruskan, coba tarik di bagian tumit, lalu letakkan di atas kaki. Lakukan latihan ini setidaknya 16 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Berlutut dan beristirahat di lantai dengan kedua tangan. Sekarang mulailah mengangkat kaki kanan Anda, ditekuk di lutut, ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini setidaknya 30 kali untuk setiap kaki.
Langkah 7
Berbaring telentang dan angkat kaki, sejajar sepenuhnya. Mulailah merentangkan kaki Anda ke arah yang berlawanan dengan gerakan tajam. Ulangi latihan ini setidaknya 30 kali.
