Banyak orang tidak menyukai karbohidrat karena kecenderungannya untuk disimpan sebagai cadangan, tetapi pada kenyataannya, karbohidrat berbeda dengan karbohidrat. Anda harus memiliki setidaknya gambaran umum tentang karbohidrat sederhana dan kompleks dan sifat-sifatnya. Selain itu, ada waktu baik dan buruk untuk mengonsumsi karbohidrat. Dan sama saja dalam pelatihan, karbohidrat akan sesuai.
Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot
Pertama-tama, karbohidrat adalah sumber energi. Jika seorang atlet mengikuti diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama, penipisan tubuh akan segera terjadi. Dalam keadaan ini, pelatihan akan melalui kekuatan dan lebih berbahaya daripada kebaikan.
Untuk menghindarinya, berhentilah menghindari karbohidrat. Untuk bekerja pada pertumbuhan massa otot, mereka hanya diperlukan. Karena itu, pada hari pelatihan, siapkan sumber karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana memicu pelepasan glukosa segera ke dalam darah. Mereka mengandung buah-buahan manis, semua gula, produk tepung putih.
Bagi sebagian orang, mungkin terdengar tidak masuk akal untuk membawa permen ke gym. Namun, selama kerja otot yang berat, tubuh terus-menerus membutuhkan energi cepat, dan hanya karbohidrat sederhana yang dapat menyediakannya. Jangan khawatir, dalam kasus Anda mereka tidak akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak.
Di luar gym, Anda tidak boleh terbawa oleh karbohidrat cepat. Mereka memang cenderung mudah diubah menjadi lemak. Karbohidrat dibenarkan ketika Anda dijamin akan menghabiskannya untuk pekerjaan berat.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan
Juga, Anda tidak bisa makan karbohidrat sederhana saat berolahraga jika Anda datang ke gym untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, tubuh harus mengkonsumsi cadangan energinya sendiri.
Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memberi perhatian khusus pada karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah yang tajam. Energi dilepaskan dari mereka secara bertahap dan merata, yang membantu menjaga rasa kenyang.
Karbohidrat kompleks dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. Mereka akan membantu Anda memulihkan diri secara efektif. Mengambil karbohidrat sederhana setelah berolahraga hanya dapat diterima jika Anda telah bekerja untuk meningkatkan massa otot.
Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian dan produk darinya, kacang-kacangan, sayuran, dan beberapa buah.
Binaragawan bahkan memiliki yang namanya "jendela karbohidrat". Konsep ini berarti bahwa dalam jangka waktu tertentu setelah latihan, yang terpenting adalah mengonsumsi satu porsi karbohidrat sederhana. Ini akan membantu serat otot pulih lebih cepat dan bahkan memulai proses pertumbuhan.
Ada perbedaan pendapat tentang "jendela karbohidrat". Beberapa orang berpikir bahwa tidak masuk akal untuk mengambil karbohidrat segera setelah latihan kekuatan. Sebaliknya, ini hanya efektif dalam situasi kardio (berlari, berjalan).
Yang terbaik adalah menggunakan gainer sebagai sumber karbohidrat baik sebelum dan sesudah latihan Anda. Ini adalah campuran karbohidrat tinggi yang dibuat oleh para profesional nutrisi olahraga. Ini berisi satu set kaya karbohidrat, baik sederhana maupun kompleks.
