Dalam mengejar tubuh yang sempurna, banyak wanita waspada terhadap latihan kekuatan, lebih memilih latihan kardio. Dan ketakutan ini bisa dimengerti. Tiba-tiba, sosok feminin akan dimanjakan oleh otot yang terpompa. Tapi apakah itu benar-benar begitu.
Latihan kekuatan hanya untuk pria
Tubuh wanita memiliki 15% lebih banyak lemak daripada pria. Hal ini disebabkan tingginya kadar hormon estrogen wanita dan rendahnya kadar hormon testosteron pria. Ini adalah testosteron yang membantu membangun massa otot. Karena itu, kecil kemungkinan seorang wanita bisa menjadi seperti binaragawan. Jika Anda sengaja tidak mengonsumsi produk protein untuk atlet.
Semakin sering latihan kekuatan, semakin cepat kelegaan akan muncul
Melakukan latihan kekuatan setiap hari dapat menyebabkan cedera, keseleo, dan kekebalan yang lebih rendah. Setelah latihan intensif, otot perlu pulih dan ini membutuhkan waktu sekitar dua hari. Karena itu, sebagian besar instruktur menyarankan pergi ke gym 2-3 kali seminggu. Ini cukup bagi otot untuk selalu tetap dalam kondisi yang baik tanpa membebani tubuh.
Latihan kekuatan mempengaruhi fleksibilitas
Banyak orang yang berjuang untuk split dan bridge yang sempurna dari posisi berdiri khawatir bahwa peningkatan massa otot akan menyebabkan penurunan fleksibilitas. Namun, latihan yang dipilih dan dilakukan dengan benar hanya akan meningkatkan fleksibilitas. Karena, meremas satu otot, yang sebaliknya diregangkan. Sambil meregangkan bisep, trisep diregangkan secara bersamaan.
Latihan kekuatan mempromosikan pembesaran payudara
Sayangnya atau untungnya, ini adalah mitos yang paling umum. Payudara wanita sebagian besar terdiri dari jaringan adiposa. Dengan demikian, tidak mungkin untuk memompanya. Selama latihan, dada bisa dikencangkan. Ini dicapai dengan memuat otot-otot kecil di atas tulang rusuk, yang menempel pada humerus. Dan satu-satunya cara memperbesar payudara secara alami adalah menjadi lebih baik.
Latihan kekuatan bisa dilakukan di rumah
Anda bisa, jika Anda melakukannya dengan benar dan teratur. Tetapi jika Anda baru dalam bisnis ini, lebih baik mendaftar ke gym dan meminta dukungan pelatih terlebih dahulu. Dia akan memilih sekelompok latihan khusus untuk Anda, menyusun rencana pelajaran dan memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Lagi pula, olahraga yang tidak tepat dengan beban bisa berbahaya bagi persendian, otot dengan ligamen, dan bahkan organ dalam.
Selain itu, mereka yang pertama kali mengikuti latihan kekuatan membuat kesalahan khas - mereka lupa tentang pernapasan. Pola standarnya adalah menarik napas sambil menurunkan berat badan dan menghembuskan napas saat mengangkatnya. Ini membantu mempertahankan tekanan dada dan perut yang moderat. Banyak juga yang menahan napas, yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan distribusi tekanan yang tidak tepat pada organ dalam.
Jadi, dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur, Anda dapat memperkuat peralatan ligamen tulang dan mengurangi jumlah lemak yang tidak perlu.
