Otot bisep yang besar dan kencang adalah dambaan setiap pria. Kami bekerja keras di gym untuk mewujudkan mimpi ini. Tetapi kadang-kadang kebetulan bahwa dari alat yang tersedia Anda bahkan tidak memiliki dumbel, apalagi bilah E-Z khusus. Dalam hal ini, bilah horizontal akan membantu kami. Efeknya, tentu saja, tidak sebaik saat berolahraga dengan beban, tetapi sangat mungkin untuk membangun bisep pada palang horizontal jika Anda melakukan latihan dengan serius.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, mulailah dengan pemanasan. Hangatkan bahu Anda dengan gerakan mengayun, secara bertahap mempercepat prosesnya. Pertama, bergantian searah jarum jam dengan kedua tangan, lalu berlawanan arah jarum jam.
Langkah 2
Pegang palang horizontal dengan tangan Anda dengan pegangan terbalik yang sempit. Tarik ke atas sampai dagu Anda menyentuh palang sepelan mungkin, otot bisep Anda berkontraksi dengan kuat. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lengan yang terentang. Ulangi latihan ini delapan sampai sepuluh kali, lakukan lima sampai enam pendekatan.
Langkah 3
Pegang mistar horizontal dengan pegangan lurus dan sempit dan tarik diri Anda ke atas hingga nibble menyentuh mistar gawang. Kecepatannya harus sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan empat set delapan repetisi, masing-masing dengan kontraksi bisep.
Langkah 4
Gunakan sabuk berbobot. Yang paling penting adalah bahwa pembobotan meningkatkan berat badan Anda sebanyak lima belas hingga dua puluh kilogram dan terpasang dengan aman di sabuk. Pegang palang dengan pegangan terbalik, jika perlu, gunakan pengikat. Dengan gerakan tajam, tarik diri Anda ke atas hingga dagu menyentuh palang dan turunkan tubuh ke lengan yang terentang. Lakukan lima hingga enam set dengan delapan pengulangan masing-masing.
