Ketika Anda berada di gym untuk pertama kalinya, Anda bisa bingung. Penting untuk melakukan pengulangan satu demi satu, ikuti instruksi dari pelatih atau program yang ditemukan. Haus saat istirahat. Apa yang Anda minum dapat mempengaruhi jalannya latihan Anda dan hasilnya.
Minuman khas
Minuman taurin dapat menambah energi untuk tindakan Anda. Taurin adalah asam amino vital yang membantu mempercepat sintesis protein, dan karena itu pertumbuhan sel-sel otot dalam tubuh. Minuman taurin akan memungkinkan Anda untuk mengatur panggung untuk asupan protein tinggi (bukan 2, tetapi 3-4 gram per pon tubuh). Taurin juga memiliki kontraindikasi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
Minuman isotonik adalah kelompok penting lain dari minuman olahraga khusus. Mereka terdiri, sebagai suatu peraturan, dari tiga komponen: air, campuran karbohidrat dan garam yang bertindak sebagai elektrolit. Mereka dapat mempercepat metabolisme dan mempercepat semua proses kehidupan, memberikan "dorongan eksplosif" dalam pelatihan dan meningkatkan pertumbuhan otot dengan mempercepat pemulihan. Namun, mereka juga memiliki kontraindikasi. Pertama, orang dengan enamel yang lemah dapat merusak gigi mereka. Lebih baik mereka minum minuman isotonik melalui sedotan. Kedua, jika Anda menggunakan isotonik dalam jumlah besar, pelanggaran arteri, sistem kardiovaskular, dan gangguan tidur mungkin terjadi. Semua indikasi dan dosis tertera pada label minuman olahraga.
Kafein
Lebih baik tidak minum kopi sendiri - ini membantu mengurangi metabolisme. Namun, ada banyak minuman berbasis kafein yang tersedia yang dapat memberi energi pada latihan pagi Anda.
Pu-erh (teh kekaisaran) adalah minuman yang agak boros untuk pelatihan olahraga. Namun, ini dapat membantu menghilangkan zat berbahaya selama periode pembakaran lemak, mendapatkan massa otot. Jika Anda memiliki diet olahraga yang kaya akan zat yang diperoleh sebagai hasil rekayasa genetika (penambah, pembakar lemak), maka pu-erh akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan "produk limbah" dari tubuh.
Teh hijau dapat mengurangi rasa lapar, yang dapat berguna selama fase "pengeringan", tetapi sama sekali tidak dapat diterima untuk mendapatkan massa otot.
Air dengan madu
Komposisi air dengan madu adalah campuran karbohidrat konsentrasi rendah. Gula alami (fruktosa dan glukosa) dapat memiliki efek positif pada fungsi otak dan motivasi. Selain itu, rasa campuran madu itu sendiri berkontribusi pada suasana hati yang baik, muatan positif untuk bekerja.
Minuman berprotein
Binaragawan yang bercita-cita tinggi sering memulai diet olahraga dengan membeli sejumlah besar protein dan mengonsumsi campuran protein beberapa kali. Namun, ada batasan untuk segalanya: asimilasi protein memiliki batasan yang ketat. Dianjurkan untuk minum protein shake tidak pada awal latihan, ketika tubuh membutuhkan energi, tetapi pada akhirnya, ketika protein diperlukan untuk membuat koneksi seluler pada otot yang rusak.
