Dokter mengatakan banyak tentang fakta bahwa orang modern, yang hidupnya semakin sedikit ruang untuk aktivitas fisik, perlu berolahraga secara teratur. Tetapi banyak orang terpaksa menyangkal diri ini karena kurangnya waktu. Namun. Masih ada cara untuk meluangkan waktu untuk kesehatan dan kecantikan Anda, bahkan dengan jadwal tersibuk sekalipun.
Diperlukan
- - peralatan olahraga (tergantung jenis olahraga);
- - pakaian olahraga.
instruksi
Langkah 1
Berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, jika memungkinkan. Mereka yang tinggal terlalu jauh hanya bisa berjalan sebagian. Dalam hal ini, Anda akan menghabiskan cukup banyak waktu untuk aktivitas fisik, karena bagaimanapun, sebagian besar dihabiskan untuk perjalanan dalam transportasi. Agar punya waktu untuk semuanya di pagi hari, Anda harus bangun lebih awal.
Langkah 2
Ganti ke sepeda di musim panas. Dalam hal ini, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di jalan, tetapi pada saat yang sama Anda akan menerima beban yang cukup pada otot. Jika Anda harus berada di kantor dengan setelan formal, maka lebih baik membawanya, dan pergi - dengan pakaian olahraga. Kemudian Anda dapat berganti pakaian di tempat kerja tanpa khawatir pakaian Anda terlihat basi.
Langkah 3
Berolahraga di pagi hari. Dibutuhkan sedikit waktu, 7-10 menit, tetapi itu akan memberi Anda kekuatan dan kekuatan, membantu Anda bangun lebih cepat. Yang terbaik adalah memasukkan latihan peregangan ringan (seperti peregangan), serta squat, putaran kepala dan badan.
Langkah 4
Atur liburan akhir pekan yang aktif. Dengan demikian, Anda bisa memadukan komunikasi dengan keluarga dan olahraga. Pilihan termudah adalah jalan-jalan bersama, di musim dingin Anda dapat mengatur perjalanan ski, dan untuk ini Anda bahkan tidak perlu meninggalkan kota jika ada taman di dekatnya. Pergi ke pantai di musim panas, tetapi habiskan sebagian besar waktu Anda untuk tidak berjemur, tetapi aktivitas fisik - berenang, voli pantai, dan sebagainya.
Langkah 5
Ambil "istirahat olahraga" selama istirahat makan siang Anda di tempat kerja. Berjalanlah setidaknya di sekitar kantor selama beberapa menit. Ini akan membantu Anda mengumpulkan pemikiran Anda untuk mengakhiri hari kerja Anda dengan sukses.
Langkah 6
Jika dana memungkinkan, belilah treadmill atau sepeda olahraga. Selama kelas, Anda dapat, misalnya, mendengarkan buku audio atau mengobrol dengan anggota keluarga, yang akan menggabungkan kedua hal tersebut dan menghemat waktu.
Langkah 7
Beli atau buat dumbel kecil Anda sendiri. Sangat mudah untuk menyisihkan beberapa menit untuk berolahraga, misalnya, Anda dapat membangun otot sambil menonton berita di TV, atau kapan saja ada waktu luang yang muncul.
