Orang yang sibuk bekerja merasa sulit untuk menemukan waktu untuk olahraga. Tetapi ini tidak berarti bahwa mereka tidak akan dapat mengatur tubuh mereka dan menjalani gaya hidup sehat. Anda perlu menyesuaikan jadwal Anda, berolahraga lebih sedikit dalam waktu, tetapi lebih intens, membentuk kebiasaan berolahraga secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Majalah kebugaran, artikel tentang olahraga, dan gaya hidup sehat mendorong Anda untuk mencurahkan tubuh Anda setidaknya tiga kali seminggu selama satu setengah jam, dan lebih baik lima kali selama dua jam. Kebanyakan orang yang bekerja tidak mampu membelinya: dibutuhkan setidaknya setengah jam untuk pergi ke gym, setengah jam lagi dihabiskan di ruang ganti dan di kamar mandi, Anda juga perlu punya waktu untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Tampaknya tidak mungkin menemukan tiga jam pada hari kerja, dari pagi hingga sore, yang dijadwalkan per jam.
Langkah 2
Tetapi bahkan dalam kondisi kekurangan waktu, Anda dapat berlatih dengan efektif. Pertama, Anda perlu memprioritaskan dengan benar. Jika kesehatan dan tubuh yang indah benar-benar mendukung Anda di salah satu tempat pertama, maka Anda akan menemukan waktu untuk berlatih. Misalnya, latihan dapat dilakukan sebagai ganti serial TV malam selama satu jam, alih-alih pergi ke salon manikur, alih-alih permainan komputer favorit Anda.
Langkah 3
Kedua, Anda perlu menciptakan kebiasaan. Tidak pernah terpikir oleh siapa pun untuk mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu untuk mandi, menyikat gigi, menyiapkan makanan, atau makan, meskipun banyak dari ritual harian ini memakan waktu lama. Anda harus bangun lebih awal untuk merapikan diri dan sarapan. Jika pelatihan menjadi kebiasaan wajib yang sama, ritual yang sangat diperlukan, akan selalu ada waktu untuk itu. Anda bisa bangun satu jam lebih awal, menggunakan istirahat makan siang Anda, menyisihkan waktu di malam hari. Waktu yang ideal adalah di pagi hari, di malam hari lebih sulit untuk memaksakan diri, tetapi lebih mudah untuk menemukan alasan mengapa Anda tidak punya waktu hari ini.
Langkah 4
Ketiga, tidak perlu berlatih selama 1, 5-2 jam. Hal utama dalam olahraga adalah keteraturan. Jauh lebih banyak manfaat akan membawa latihan mingguan tanpa melewatkan selama 20-30 menit daripada dua jam menyiksa tubuh Anda di gym, tetapi dari waktu ke waktu. Cobalah untuk mempersingkat waktu kelas Anda sebanyak mungkin. Untuk menghemat waktu, berolahraga di rumah atau di lapangan olahraga terdekat, tidak perlu membuang waktu untuk bepergian ke klub kebugaran. Kuasai latihan interval intensitas tinggi, di mana latihan kompleks dilakukan dengan langkah cepat dengan istirahat pendek. Durasinya sekitar 20 menit, sedangkan manfaat pelajaran tidak kurang dari latihan klasik satu setengah jam penuh.
Langkah 5
Keempat, alih-alih tiga kali seminggu, Anda dapat melakukan lima hingga enam kali, tetapi kurangi separuh durasi latihan. Seringkali lebih mudah untuk menyisihkan setengah jam setiap hari daripada satu jam setiap hari. Tetapi dalam hal ini, penting untuk memuat kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda sehingga mereka punya waktu untuk pulih. Misalnya, lakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian, atau lakukan latihan kekuatan dan kardio setiap hari.
Langkah 6
Jika kebetulan pada suatu hari tidak ada waktu dan energi yang tersisa untuk pelajaran penuh, cobalah untuk melakukan versi latihan yang ringan. Alokasikan setidaknya 10-15 menit, lakukan pemanasan, beberapa latihan favorit Anda, peregangan, dan Anda dapat berasumsi bahwa tidak ada celah. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasa bebas dari rasa bersalah dan membentuk kebiasaan.
