Seiring dengan banyak diet, senam khusus adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, keuntungan yang tak terbantahkan adalah aksesibilitas untuk semua orang. Senam penurunan berat badan mencakup serangkaian latihan yang cukup sederhana yang memungkinkan bahkan orang dengan cacat fisik untuk melakukannya.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan senam, dengarkan emosi positif, nyalakan musik berirama, buka tirai lebar-lebar agar ruangan cerah. Lakukan senam untuk menurunkan berat badan di pagi hari saat tubuh terjaga dan penuh tenaga dan energi.
Langkah 2
Mulailah latihan dengan berjalan dengan lutut terangkat tinggi. Perhatikan napas Anda dengan hati-hati: tarik napas dalam-dalam setiap empat langkah.
Langkah 3
Lakukan latihan berikutnya secara perlahan, berhenti selama beberapa detik di setiap posisi. Ambil posisi berdiri yang stabil dan, angkat kedua tangan ke atas, ambil kaki Anda ke belakang. Kemudian perlahan-lahan membungkuk ke depan dan kembali. Kemudian tekan kaki yang diculik ke dada. Pada upaya pertama untuk melakukan latihan, tekan kaki Anda ke bawah, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 4
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dari perut, pastikan untuk melakukan gerakan melingkar dengan panggul Anda beberapa kali selama senam. Pada saat yang sama, cobalah untuk menarik dan mengendurkan perut Anda secara berirama.
Langkah 5
Lakukan latihan berikut setidaknya 20 kali. Letakkan kedua tangan di perut Anda dan cepat jongkok tiga kali, sambil secara bersamaan memberikan tekanan dengan tangan Anda pada otot perut Anda. Jangan istirahat di antara squat. Jika sulit melakukan latihan 20 kali, mulailah dengan sepuluh, secara bertahap tingkatkan angka ini.
Langkah 6
Jangan lupa untuk melakukan latihan untuk punggung Anda juga. Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda, lalu cobalah duduk. Jika bagian latihan ini berhasil, maka dalam posisi duduk, luruskan kaki Anda dan cobalah meraih lutut dengan wajah Anda. Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda.
Langkah 7
Melompat juga membantu menurunkan berat badan. Lompat dengan kedua kaki secara bersamaan, dan masing-masing secara bergantian. Pastikan untuk berjalan setelah melompat, ambil napas dalam-dalam yang lambat dan napas yang tajam. Cobalah untuk meningkatkan jumlah lompatan yang Anda lakukan setiap hari.
Langkah 8
Untuk memulihkan pernapasan, lakukan latihan berikut: rentangkan kaki Anda lebar-lebar, ambil lengan Anda ke belakang dan gabungkan dalam satu kunci, lalu tekuk, tarik napas dalam-dalam dan tekuk ke depan, perlahan hembuskan udara.
