Lengan yang kuat dan dipompa sangat sering menarik perhatian lawan jenis. Kiat yang berguna dan serangkaian latihan khusus akan membantu Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.
instruksi
Langkah 1
Untuk mencapai hasil yang sangat baik dan secara efektif membangun otot lengan Anda, cobalah untuk mematuhi rekomendasi dasar. Beri ventilasi pada area tersebut dengan baik sebelum memulai latihan Anda. Dengan demikian, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan yang diusulkan. Mulailah dengan pemanasan lembut untuk menghangatkan kelompok otot utama. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak. Ingat, kualitas adalah kuncinya, bukan kuantitasnya.
Langkah 2
Pers bangku
Ini adalah salah satu latihan utama untuk memompa otot lengan. Anda dapat melakukannya dengan pegangan yang berbeda. Ini akan menentukan otot mana yang akan menanggung beban. Pegangan yang kuat mengguncang trisep. Gunakan posisi lengan tengah jika Anda memutuskan untuk menambah beban angkat. Genggaman lebar sebagian besar mengguncang otot-otot dada.
Langkah 3
Celupkan pada batang yang tidak rata
Latihan ini sangat penting untuk memperkuat massa otot lengan. Dalam hal ini, baik trisep dan otot dada berayun. Ingat, volume lengan datang dengan kekuatan.
Langkah 4
Pull-up pada bilah horizontal
Untuk kekuatan lengan dan penambahan massa, ini adalah latihan yang sangat efektif. Dalam hal ini, Anda seharusnya tidak membantu tubuh. Lakukan pull-up dengan kekuatan penuh. Beban utama harus jatuh secara eksklusif di tangan.
Langkah 5
Push-up dari permukaan lantai
Ini adalah latihan klasik yang termasuk dalam banyak kompleks dasar. Dalam hal ini, beban didistribusikan ke trisep dan dada. Ingat, semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin sedikit set yang harus Anda miliki. Jika tidak, latihan tidak akan efektif.
Langkah 6
Ikal halter
Lakukan latihan ini dari posisi duduk. Dianjurkan untuk memompa bisep. Saat melakukan latihan, pastikan punggung Anda tetap lurus dan tidak menekuk. Angkat dumbbell secara bergantian hingga ke bahu. Ingatlah untuk memantau pernapasan Anda saat melakukan ini. Jika Anda memutuskan untuk menambah beban, kurangi jumlah set.
