Tendon adalah formasi jaringan ikat, kedua setelah tulang dalam kekerasan. Tidak ada darah di dalamnya, jadi lebih tepat untuk berbicara tentang memperkuat tendon, karena mereka tidak dapat dipompa seperti otot. Latihan untuk tendon melibatkan pemuatan statis dan dilakukan dengan bantuan aksesori.
Diperlukan
- - dua loop untuk kaki;
- - dua pegangan dengan loop tangan;
- - dua rantai;
- - tas;
- - batang besi;
- - barbel.
instruksi
Langkah 1
Saat melakukan semua latihan di bawah ini, bernapaslah secara merata dan tenang, jangan tegang, berusahalah. Jika Anda merasa pernapasan Anda semakin dalam, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, berhenti atau kurangi upaya. Luangkan waktu Anda, lakukan set pendek pada awalnya, regangkan maksimal lima detik. Pilih beberapa aktivitas yang Anda sukai dan lakukan dalam 1-3 langkah, tingkatkan upaya. Lakukan latihan tendon tidak lebih dari dua kali seminggu selama satu jam.
Langkah 2
Pasang pegangan dan loop ke rantai, yang panjangnya harus sama dari lantai ke lengan Anda yang terentang. Pegangan harus berbentuk segitiga dan memiliki kait sehingga, jika perlu, kaitkan ke bagian rantai yang diinginkan, memperpendek atau memperpanjangnya. Loop sabuk kulit dapat digunakan untuk menopang kaki. Ambil rantai dengan kedua tangan, tekuk lengan kanan, dan pegang ujung lainnya dengan tangan kiri. Saring satu tangan, lalu yang lain. Angkat, pisahkan selebar bahu. Regangkan rantai menggunakan otot dada dan punggung juga. Tempatkan rantai di belakang punggung Anda dan ulangi latihan. Mulailah berlatih dengan dua rantai, tempelkan dengan loop ke telapak kaki Anda. Regangkan mereka dengan mengontraksikan otot lengan Anda. Ubah posisi lengan dan kaki Anda. Latihan perawatan ini ditemukan oleh Alexander Zass, yang, dengan bantuan mereka, mencapai kekuatan fenomenal dengan berat badan rendah.
Langkah 3
Latihan dengan batang logam tidak terlalu berbeda - cukup regangkan lengan Anda, tekuk "batang". Tidak perlu putus, sama seperti tidak perlu memutuskan rantai di kompleks sebelumnya, lakukan upaya dengan tenang, tanpa gugup. Isi tas dengan serbuk gergaji dan angkat, saat uratnya menguat, ubah serbuk gergaji menjadi pasir, lalu menjadi tembakan besi.
Langkah 4
Tempatkan barbel di bahu Anda dan berdiri di atas jari kaki Anda, pertahankan keseimbangan. Angkat satu kaki. Dengan cara ini, tendon lengkung kaki dan tungkai bawah bisa diperkuat. Lakukan latihan ini selama tiga menit pada setiap kaki. Berdirilah di dinding, letakkan tangan Anda di atasnya, gerakkan sejauh mungkin sehingga tumit Anda bisa menyentuh lantai. "Tekan" tumit ke lantai, pertama selama 30 detik, lalu tambah waktunya menjadi satu setengah menit. Ini memperkuat tendon Achilles, meningkatkan mobilitas di sendi pergelangan kaki. Berdiri di kusen pintu, coba "angkat" kusen atas dengan tangan Anda atau "dorong" sisi samping.
