Untuk mendapatkan bentuk tubuh, yaitu untuk mendapatkan massa dan kekuatan otot, penting untuk mengikuti beberapa prinsip pelatihan dasar. Seringkali, pemula tidak memahami pentingnya masing-masing dan, sebagai akibatnya, tidak mencapai tujuan mereka. Jadi apa prinsip-prinsip ini?
instruksi
Langkah 1
Kembangkan motivasi yang kuat untuk pelatihan. Tidak peduli seberapa termotivasi Anda oleh orang-orang besar yang tampil di atas panggung dan menunjukkan apa yang telah mereka capai, yang paling penting adalah motivasi intrinsik Anda. Tanpa itu, Anda tidak akan bisa mengangkat beban berat, serta menambah beban. Kebanyakan pemula berhenti berlatih setelah beberapa bulan. Alasannya sederhana - ini bukan olahraga mereka, dan mereka tidak siap untuk bertahan. Sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah Anda dapat mengatasi semua kesulitan di jalan menuju otot dan kekuatan yang hebat? Jika demikian, lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 2
Buat program pelatihan dasar sederhana untuk massa dan kekuatan. Pada awalnya, curahkan untuk pelatihan tidak lebih dari 3 jam seminggu. Anda tidak perlu melakukan semua latihan dan mesin yang Anda lihat di gym! Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh berolahraga lebih dari 60 menit per latihan. Lakukan hanya 2-4 latihan sekaligus. Mereka harus menargetkan kelompok otot utama: punggung, kaki, dan dada. Lupakan halter dan balok pada awalnya. Berolahraga dengan barbel dan tingkatkan beban di atasnya.
Langkah 3
Makan diet harian yang ketat. Tidak mungkin untuk mendapatkan massa atau kekuatan dengan makan 3 kali sehari. Lupakan porsi besar makanan. Fokus pada makan 6 porsi kecil sehari. Makan hanya produk berkualitas dari pasar atau toko: ayam, keju cottage, pisang, ikan, soba, mie, dll. Siapkan makanan sehari sebelumnya. Pantau kandungan protein Anda secara konstan. Itu harus setidaknya 2 g per 1 kg berat pribadi setiap hari.
Langkah 4
Amati rutinitas harian yang jelas. Istirahat setelah latihan minimal 2 hari. Tidur minimal 8 jam sehari. Kurang tidur akan mengkonsumsi kalori yang berharga, yang bertanggung jawab untuk membangun otot dan mendapatkan kekuatan. Juga, cobalah untuk tidak kewalahan secara mental dan fisik di antara latihan. Kembangkan sikap tenang terhadap banyak hal. Sistem saraf yang kuat sangat penting untuk mendapatkan massa otot. Semua langkah di atas akan membantu Anda membangun kekuatan dan membentuk otot di gym dalam waktu singkat.
