Zat L-karnitin ditemukan lebih dari 100 tahun yang lalu. Banyak penelitian dilakukan tentang itu. Ini adalah komponen alami yang ditemukan dalam tubuh manusia. Hal ini juga ditemukan pada ikan, daging, susu dan unggas. L-Carnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi terlibat dalam konversi lemak menjadi energi.
Mengapa mengambil l-karnitin?
L-Carnitine adalah asam amino yang sangat penting dan bermanfaat. Ini diproduksi di hati dan masuk ke tubuh dengan makanan tertentu. Sayangnya, jumlah l-karnitin ini tidak cukup bahkan untuk orang yang tidak berolahraga. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 300 mg per hari, dan jumlah karnitin ini terkandung dalam 1 kg daging.
Fungsi utama l-carnitine adalah menyalurkan lemak ke mitokondria sel untuk mengubahnya menjadi energi. Selain itu, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Ini memperlambat proses penuaan di otak.
L-carnitine menjebak protein dalam tubuh, sehingga dapat menjaga otot tetap kencang bahkan selama diet. Ini akan membuat Anda lebih bugar selama latihan dan membantu otot Anda pulih lebih cepat.
Dosis l-karnitin
Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen l-karnitin, tetapi tidak diet dan berolahraga, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Agar kelebihan berat badan hilang dengan cepat dan permanen, diperlukan pendekatan terpadu: olahraga, l-karnitin, dan diet.
Anda perlu mengambil suplemen dalam kursus. Satu kursus harus berlangsung 4-8 minggu. Setelah itu, istirahat dua minggu dan kemudian lanjutkan asupan.
Anda akan menemukan berbagai macam l-karnitin di toko nutrisi olahraga. Itu datang dalam bentuk tablet, minuman olahraga, kapsul gelatin, cokelat olahraga dan konsentrat. Karnitin cair diserap dengan sangat cepat, tetapi sangat sering mengandung pemanis, konsentrat, dan zat berbahaya lainnya. Biaya minuman seperti itu lebih tinggi, jadi lebih baik membeli tablet karnitin.
Jika Anda berolahraga, dosis karnitin harian Anda harus 500-3000 mg, tergantung pada berat badan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi bahkan 15.000 mg karnitin sehari tidak menyebabkan efek samping, tetapi Anda tidak memerlukan dosis tinggi seperti itu.
Dosis harian akan ditunjukkan pada kemasan karnitin apa pun. Pabrikan yang berbeda merekomendasikan penggunaan obat mereka secara berbeda. Beberapa menyarankan untuk minum karnitin hanya pada hari-hari pelatihan, dan beberapa - setiap hari, dua kali sehari.
Jangan minum karnitin saat perut kosong. Dia, seperti asam amino lainnya, dapat mengganggu mikroflora usus.
Carnitine adalah suplemen untuk diet dan olahraga. Ini akan membantu mempercepat hasil jika Anda tidak makan berlebihan dan melewatkan latihan. Ingatlah bahwa ini hanyalah suplemen, jadi Anda tidak boleh menyerah dan menunggu karnitin melakukan segalanya untuk Anda.
