Seperti yang Anda ketahui, otot cukup mudah merespons segala jenis stres. Dan ringan imajiner seperti itu mengarah pada fakta bahwa banyak atlet meningkatkan berat badan mereka dan tidak memperhatikan keadaan otot mereka sama sekali. Jadi, pada saat tertentu ada risiko untuk memperhatikan bahwa alih-alih mendapatkan massa otot, Anda kehilangannya, dengan semua ini Anda juga dihantui oleh segala macam cedera, dan kondisi umum tidak terlalu baik. Ini semua adalah gejala overtraining.
instruksi
Langkah 1
Jangan berlatih dengan sistem "gagal". Itu pernah menjadi metode yang sangat populer untuk membangun otot, tetapi sangat meningkatkan risiko cedera. Disarankan agar Anda menghentikan semua set Anda satu repetisi sebelum terjadi kegagalan otot. Lagi pula, pada saat inilah otot-otot mencapai titik aktivasi maksimum, jadi tidak ada gunanya melanjutkan lebih jauh.
Langkah 2
Jika setelah latihan Anda sering merasa lemas, nyeri otot, sakit kepala dan lekas marah, ini berarti Anda terlalu banyak berlatih dan perlu mengurangi beban. Penting untuk melepaskan sesi pelatihan yang panjang setidaknya selama dua minggu. Setelah itu, mulailah bergantian sesi yang lebih panjang dengan sesi yang lebih ringan dan lebih pendek.
Langkah 3
Kurangi stres pada bisep dan trisep, karena otot-otot ini sangat terlibat selama latihan lainnya. Cukup melakukan latihan seperti pull-up dengan pegangan terbalik dan push-up dengan posisi lengan yang sempit.
Langkah 4
Pantau terus kondisi tubuh Anda. Jika Anda merasakan sakit yang tajam, itu berarti ada sesuatu yang salah dengan otot. Dan jika Anda tidak ingin memiliki masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, Anda tidak boleh menahan rasa sakit pada otot dan persendian. Jika Anda merasakannya saat melakukan latihan, segera kurangi bobot dan kecepatan eksekusi, kendalikan teknik dengan hati-hati. Jika rasa sakit berlanjut, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
Langkah 5
Kurangi beban angkat. Sehari setelah latihan, otot-otot seharusnya hanya merengek dengan senang. Dan ingat, agar otot menjadi kuat, tidak perlu memuatnya dengan beban yang tak tertahankan setiap hari. Kurangi volume latihan Anda sebesar 25-50%. Pekerjaan yang lambat ditambah orientasi pada perasaan sendiri akan memberi Anda lebih banyak manfaat daripada beban histeris.
Langkah 6
Dan, tentu saja, ingat untuk beristirahat. Lagi pula, kurangnya itu pasti akan membuat Anda berlatih berlebihan. Dibutuhkan tubuh 48 jam untuk menghentikan sintesis protein, dan otot-otot kembali siap untuk stres. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah berlatih tiga kali seminggu.
