Penurunan berat badan yang serius sebesar 10 pon atau lebih adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Jika Anda perlu menurunkan sedikit berat badan ekstra untuk musim panas atau liburan, Anda tidak perlu menunggu terlalu lama. Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda dapat dengan mudah kehilangan 5 kilogram.
instruksi
Langkah 1
Perhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda terbiasa makan kentang dan pasta, cobalah menggantinya dengan sayuran rebus ringan. Ini akan mendorong penurunan berat badan.
Langkah 2
Ambil kapsul minyak ikan. Obat kuno ini masih tak tertandingi manfaatnya dalam menurunkan kolesterol darah, dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan setiap hari dan menggabungkannya dengan olahraga ringan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dari biasanya.
Langkah 3
Batasi konsumsi daging, terutama yang berlemak dan digoreng. Makan ayam tanpa lemak atau daging sapi rebus, atau lebih baik lagi, cobalah makan jamur dan kacang-kacangan. Mereka mengandung protein yang mirip dengan hewan, tetapi lebih rendah kalori. Kaldu jamur memiliki nilai gizi yang mirip dengan kaldu daging, tetapi dalam proses menurunkan berat badan akan lebih bermanfaat bagi Anda.
Langkah 4
Singkirkan kebiasaan buruk makan di antara waktu makan. Kerupuk, keripik, kue dan permen, dimakan secara mekanis, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sosok Anda - mengandung terlalu banyak kalori. Anda dapat membuat buku harian kalori dan menuliskan nilai energi dari setiap makanan yang Anda makan sepanjang hari. Ini akan membantu Anda mendistribusikan diet Anda dengan lebih baik.
Langkah 5
Ingatlah untuk berolahraga dan berolahraga secara teratur selama periode penurunan berat badan Anda. Temukan di Internet kompleks kebugaran yang cocok untuk Anda dan lakukan latihan untuk berbagai kelompok otot - pada otot lengan, otot depan dan belakang kaki, otot perut, otot punggung, otot gluteal, dan sejenisnya. Berlari, berolahraga, berenang.
Dengan melakukan serangkaian latihan beberapa kali seminggu, Anda akan menjaga bentuk tubuh Anda tetap baik dan mencegah munculnya stretch mark setelah menurunkan berat badan.
