Banyak orang mengasosiasikan konsep "memompa pers" dengan sit-up biasa. Latihan ini telah terbukti selama beberapa dekade dan, dengan pendekatan yang tepat, sebenarnya memungkinkan Anda untuk menjaga otot perut Anda dalam kondisi yang baik. Namun, ketika hanya ada satu bulan tersisa sebelum musim pantai, dan Anda hanya perlu menemukan perut yang rata dan pinggang yang kurus, Anda perlu bertindak berbeda.
Cardio - jalan menuju perut rata
Perut buncit dan guling di pinggang: Masalah ini tentu saja tidak sesuai dengan konsep flat press yang kencang. Dalam hal ini, jelas bahwa Anda memiliki kelebihan lemak. Sayangnya, banyak yang sering melakukan kesalahan serius dengan melakukan banyak crunch, leg raise, dan latihan perut lainnya dengan harapan mendapatkan pinggang yang kurus. Faktanya adalah tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal hanya di satu area masalah. Jika Anda menginginkan perut yang lebih ramping dan pinggang yang lebih ramping, turunkan persentase lemak tubuh Anda. Cara terbaik untuk melakukan ini dalam sebulan adalah melalui cardio. Yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong (jika tidak ada masalah jantung), atau setelah latihan kekuatan. Dalam dua kasus ini, simpanan glikogen tubuh habis, dan lemak mulai terbakar lebih cepat. Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan perut Anda akan mendapatkan bentuk yang indah.
Hanya setelah itu Anda dapat benar-benar mengayunkan pers, memilih latihan tergantung pada fitur anatomi dan kebugaran fisik Anda.
Statika yang efektif
Memutar tradisional dalam berbagai variasi (dengan perubahan posisi tubuh, dengan beban) dianggap paling efektif. Dengan teknik yang tepat dan repetisi dan set yang cukup, latihan dinamis ini akan benar-benar berhasil. Namun, Anda akan memompa perut Anda dengan latihan statis lebih cepat. Di antaranya adalah bar. Anda harus fokus pada jari kaki dan tangan, luruskan punggung, tarik perut dan tetap dalam posisi ini selama mungkin. Hasilnya, otot-otot kecil perut akan bekerja, dan jalan Anda menuju perut rata akan lebih cepat.
Pilates tidak kalah efektif, karena dalam sebagian besar latihan sistem ini, otot perut hampir selalu terlibat. Latihan statis akan membantu mempersempit pinggang secara visual, melatih perut dan postur yang benar. Sebulan latihan harian 20-30 menit dengan teknik yang benar akan cukup bagi Anda untuk mengubah tubuh Anda.
Pers terbentuk di dapur
Sebelum Anda mulai melatih perut, Anda harus menyadari bahwa bahkan latihan yang paling efektif pun tidak akan berpengaruh jika Anda tidak makan dengan baik. Selain itu, 70% keberhasilan membentuk perut rata dan pinggang yang indah sangat tergantung pada makanan yang akan Anda makan selama periode ini.
"Abs terbentuk di dapur" - Anda harus mengambil aturan ini sebagai dasar. Jika otot perut Anda dalam kondisi yang baik, tetapi benar-benar tersembunyi di bawah lapisan lemak, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan yang lebih intens. Pertama-tama, sesuaikan pola makan Anda. Perlu diingat bahwa bantuan yang diinginkan tidak dapat "dipompa", itu hanya dapat "dikeringkan". Harus diingat bahwa aturan ini hanya berlaku jika Anda benar-benar telah mengembangkan otot-otot pers, karena jika tidak, bahkan "pengeringan" tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan.
