Otot bisep yang besar dan dipompa adalah tujuan banyak pria. Wanita juga berusaha untuk membuat lengan mereka timbul dan, dengan bantuan latihan kekuatan, memberi beban pada bisep. Jika Anda juga bermimpi memiliki tangan yang indah, maka minimal 3 kali seminggu lakukan latihan kekuatan di bawah ini.
instruksi
Langkah 1
Ambil halter di sungai kanan, dengan tangan kiri bersandar di kaki dengan nama yang sama ditekuk di lutut. Saat Anda menarik napas, ambil tangan kanan Anda ke belakang, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan tarik halter ke bahu Anda. Lakukan latihan 20-25 kali, ulangi dengan tangan kiri Anda.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan ke bawah, telapak tangan menghadap ke depan. Saat menghembuskan napas, tekuk siku secara bersamaan, sambil menarik napas, turunkan. Ulangi latihan ini 20 kali lagi.
Langkah 3
Rentangkan tangan Anda setinggi dada, telapak tangan ke atas. Pegang dumbel selama 1 menit. Dengan menghembuskan napas, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke samping, arahkan telapak tangan ke atas, tahan selama 1 menit lagi. Kemudian angkat tangan sedikit lebih dekat ke kepala, dengan sudut sekitar 45 derajat, dan kunci selama 30 detik. Kemudian rilekskan tangan Anda sepenuhnya dengan menurunkannya.
Langkah 4
Angkat lengan lurus Anda di atas kepala Anda. Saat Anda menarik napas, sebarkan tepat ke samping, telapak tangan ke atas. Lakukan gerakan kenyal, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah selama 2-3 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua tangan Anda dan rilekskan.
Langkah 5
Letakkan tangan Anda ke bawah, putar telapak tangan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda di siku, sambil menarik napas, luruskan. Dengan napas berikutnya, tekuk lengan kiri Anda. Ulangi latihan ini 20 kali dengan masing-masing tangan.
Langkah 6
Tekan lengan Anda ke samping, tekuk di siku. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan kanan Anda ke depan, sambil menarik napas, tarik kembali. Ulangi gerakan tinju dengan pernafasan berikutnya, hanya sekarang dengan tangan kiri. Lakukan 20-25 set latihan ini dengan masing-masing tangan.
Langkah 7
Angkat tangan Anda di atas kepala Anda. Dengan pernafasan, turunkan ke bawah, dengan inhalasi, angkat ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Tenang, lalu lakukan 1 set lagi.
Langkah 8
Ada juga beberapa cara tambahan untuk memaksa otot bisep. Ini adalah ayunan barbel, push-up, tinju, dan renang. Gunakan kapan pun Anda bisa, dan bisep Anda akan selalu terlihat bersemangat dan bervolume.
