Ada banyak latihan untuk membangun otot leher Anda. Tetapi tidak semuanya memungkinkan Anda untuk membangun otot sedemikian rupa agar tidak merusak estetika sosok Anda. Karena efek samping dari perkembangan otot serviks adalah efek "bahu miring" (ketika otot trapezius terlalu berkembang), latihan yang benar harus dilakukan.
instruksi
Langkah 1
Berikut adalah diagram dari salah satu latihan: kami berbaring di bangku menyamping, bahu ke tepinya. Kemudian kepala akan dapat bergerak dengan tenang secara vertikal. Kami akan memasang beban pada sabuk. Kami meletakkan tali di kepala dan memindahkannya serendah mungkin pada awalnya. Sehingga pada titik terendah, otot kita akan teregang secara maksimal. Kemudian, di sepanjang lintasan yang sama, kami mengangkat kepala setinggi mungkin. Menyelesaikan kenaikan, kami menarik napas. Di titik atas kita menghembuskan napas, segera tarik napas dan tahan napas kita sampai titik bawah tercapai. Kami menggerakkan kepala dengan lancar, tanpa menyentak. Pandangan diarahkan lurus ke depan.
Langkah 2
Saat mengerjakan otot serviks, jangan memutar atau memiringkan kepala, patuhi lintasan vertikal yang jelas. Kegagalan untuk mengikuti saran ini dapat mengakibatkan cedera pada tulang belakang leher Anda, dan cedera serius. Juga, jangan mencoba bekerja dengan beban yang terlalu berat - ini dapat mempercepat gerakan Anda dan menyebabkan sentakan. Apalagi beban super berat tentu akan mengikutsertakan sisa otot di tubuh. Tapi kami mencoba untuk mengembangkan hanya otot leher.
Langkah 3
Ingatlah untuk mempertahankan rejimen inhalasi dan pernafasan yang benar. Menahan napas, tubuh Anda menstabilkan dan mengoordinasikan gerakan kepala Anda dalam bidang vertikal yang ketat, itulah yang kita butuhkan.
Langkah 4
Dan inilah latihan lain yang pada pandangan pertama mungkin tampak terlalu keras. Tetapi latihan ini lebih efektif untuk bagian depan leher Anda daripada yang perlu Anda cari. Kami berbaring di bangku horizontal. Dalam hal ini, leher harus bergerak bebas, dan bahu harus bersandar pada bangku. Lipat handuk menjadi segitiga dan letakkan di pangkal hidung Anda. Selanjutnya, letakkan pancake yang bisa Anda tangani di atas handuk gulung. Miringkan kepala Anda ke belakang sekitar 45 derajat di bawah posisi netralnya, tekan pancake ke dahi Anda. Sekarang angkat kepala Anda sampai dagu Anda menyentuh dada Anda. Setelah pemanasan, lakukan 2 set masing-masing 12 repetisi.
