Pertumbuhan massa otot, termasuk bisep, tidak hanya dapat mengomunikasikan seberapa sukses Anda, tetapi juga potensi atletik Anda secara keseluruhan. Mengukur volume bisep tidaklah sulit. Pengukuran harus dilakukan dengan sentimeter.
Itu perlu
- -bisep;
- -pita pengukur.
instruksi
Langkah 1
Ukur bisep Anda tidak segera setelah latihan yang intens, tetapi dalam keadaan yang disebut "dingin". Artinya, setidaknya beberapa jam setelah pelatihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menentukan ukuran sebenarnya, segera setelah latihan, otot meningkat sementara, tetapi volume ini kemudian berkurang.
Langkah 2
Lakukan pengukuran dalam dua posisi. Pertama, tekuk lengan Anda di siku dan kerjakan satu sentimeter di sekitar bisep di sepanjang titik yang paling menonjol. Di bagian luar tangan, sentimeter harus terletak di trisep. Tuliskan hasilnya. Kemudian luruskan lengan Anda dan rilekskan sepenuhnya. Ukur lagi pada titik yang sama seperti sebelumnya. Dan lagi komit hasilnya. Jika Anda bekerja untuk meningkatkan otot, maka Anda perlu mencatat setiap pengukuran sehingga lebih mudah untuk melacak kemajuan nanti. Secara alami, lebih baik menyimpan catatan terorganisir dalam satu dokumen di komputer atau di notebook yang sama.
Langkah 3
Perhatikan perbedaan antara bisep tertekuk dan santai. Perbedaan ini disebut tamasya dan biasanya mencapai tidak lebih dari enam sentimeter. Semakin besar perbedaannya, semakin besar potensi atletik Anda. Pada awalnya, biasanya tidak melebihi dua hingga tiga sentimeter.
Langkah 4
Jika perjalanan Anda lebih dari enam sentimeter, kemungkinan besar Anda melakukan kesalahan dalam pengukuran. Namun, perlu diingat bahwa parameter ini juga dipengaruhi oleh trisep, dan oleh karena itu, saat berlatih, perhatikan tidak kurang untuk melatih otot ini.
Langkah 5
Saat mengukur, ingatlah bahwa sentimeter tidak boleh masuk ke tangan Anda, tetapi juga tidak menjuntai. Untuk statistik yang benar, ukur volume bisep sekitar sebulan sekali, pada waktu yang sama, sebaiknya dengan perut kosong. Pengukuran dilakukan beberapa kali sekaligus untuk memastikan bahwa angka yang diperoleh akurat.
