Wanita datang dalam berbagai bentuk dan ukuran: kurus dan montok, atletis dan rapuh. Banyak dari mereka, mengikuti standar mode saat ini, berusaha untuk terlihat langsing dan bugar. Menyingkirkan sentimeter ekstra di area pinggul dan pinggang cukup sulit, tetapi mungkin. Cukup dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri, mengikuti rencana yang digariskan dengan jelas, dan keinginan Anda untuk memiliki tubuh yang ramping dan kencang pasti akan terwujud.
instruksi
Langkah 1
Aktivitas fisik harus menjadi prasyarat dalam proses menangani sentimeter ekstra di pinggul dan pinggang. Kunjungi klub kebugaran dan, di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, Anda akan dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki kemampuan dan keinginan untuk pergi ke gym, maka Anda dapat melakukan latihan fisik yang sederhana namun efektif di rumah.
Langkah 2
Berbaring di lantai, bersandar pada siku, regangkan kaki Anda. Angkat kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian. Anda dapat melakukan gerakan melingkar dengan kaki searah jarum jam dan sebaliknya.
Langkah 3
Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tubuh ke lutut, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal dan rileks.
Langkah 4
Ambil posisi horizontal, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Angkat kaki lurus Anda ke atas dan, tahan dalam posisi ini, satukan dan rentangkan beberapa kali.
Langkah 5
Berbaring miring, bersandar pada tangan Anda, tekuk kaki bagian atas di lutut dan gerakkan sedikit ke depan. Turunkan dan angkat kaki bagian bawah setinggi mungkin.
Langkah 6
Duduk di kursi, pegang bagian bawah kursi dengan tangan Anda. Kaki lurus dan menyentuh lantai. Perlahan tarik kaki Anda ditekuk di lutut ke dada Anda dan, tanpa jatuh ke lantai, luruskan perlahan, coba pertahankan beratnya selama mungkin.
Langkah 7
Untuk menghilangkan sentimeter ekstra di area pinggang, latihan sepuluh menit setiap hari dengan hula hoop akan membantu. Untuk mencapai efek terbesar, tuangkan pasir ke setiap bagian lingkaran. Ini akan membuatnya lebih berat, dan tekanan pada timbunan lemak di area pinggang lebih kuat.
Langkah 8
Sistem latihan pernapasan Bodyflex telah membuktikan dirinya dengan cukup baik. Melakukan 15 menit sehari selama dua minggu akan secara signifikan mengurangi pinggul dan pinggang Anda. Bagi orang yang memiliki masalah dengan aktivitas kardiovaskular tubuh, sistem ini dikontraindikasikan.
Langkah 9
Untuk efek terbaik, kombinasikan aktivitas fisik dengan perawatan seperti pijat dan bungkus tubuh. Perhatikan cara Anda makan. Hilangkan makanan kaya lemak dari diet Anda, dan sayuran, buah-buahan dan ikan harus menjadi tempat utama dalam menu Anda. Makan makanan kecil sering sepanjang hari. Minum banyak air. Asupan cairan harian yang harus Anda konsumsi sebaiknya antara satu setengah hingga dua liter.
