Untuk memompa otot perut secara efektif, berbagai perangkat teknis dan simulator profesional dengan desain paling bervariasi digunakan. Penggunaan sarana teknis semacam itu memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot perut, memberi dosis dan mendistribusikan beban secara merata.
Diperlukan
- - bangku senam;
- - Kursi Romawi;
- - blok untuk tautan atas;
- - bar senam (bar horizontal).
instruksi
Langkah 1
Gunakan bangku senam khusus yang dilengkapi dengan penyangga kaki untuk melatih otot perut. Ambil posisi berbaring di bangku dengan kaki di belakang sandaran. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Mulailah mengangkat tubuh, membawanya ke posisi setinggi mungkin. Lakukan 8-10 repetisi. Setelah jeda satu menit, ulangi latihan, selesaikan 4-5 pendekatan ke peralatan.
Langkah 2
Ubah latihan. Berbaring di bangku. Jaga agar kaki Anda bebas. Pegang pegangan di bagian depan bangku dengan tangan Anda. Mulailah mengangkat kaki Anda yang lurus, membawanya ke posisi tegak. Perlahan turunkan kaki Anda, rasakan otot perut Anda menegang. Latihan ini, seperti yang sebelumnya, juga dapat dilakukan di bangku miring.
Langkah 3
Pompa perut Anda di atas apa yang disebut kursi Romawi. Alat ini dirancang khusus untuk melatih otot perut. Memiliki tempat duduk dan pijakan kaki yang nyaman. Sebagian besar latihan yang dapat dilakukan di kursi Romawi mirip dengan yang dijelaskan di atas. Keuntungan dari proyektil ini adalah kemampuan untuk melatih bagian lateral pers perut. Untuk ini, pengangkatan tubuh atau kaki dilakukan di samping.
Langkah 4
Gunakan balok yang biasa digunakan untuk tarikan atas untuk mengembang pers. Pegang gagang perangkat dan berlutut. Sambil memegang pegangan, tarik ke lutut, sambil menekuk di belakang. Otot perut akan menjadi sangat tegang, dan beban akan cenderung mengembalikan Anda ke posisi awal. Sesuaikan bobot beban untuk melakukan sekitar 8-10 pengulangan sampai Anda benar-benar lelah.
Langkah 5
Lakukan latihan perut menggunakan bar senam atau bar horizontal. Ambil posisi menggantung. Tekuk kaki Anda, tarik lutut ke arah perut, lalu turunkan. Lakukan repetisi sebanyak mungkin. Saat Anda berlatih, perumit latihan dengan sedikit memutar lutut saat Anda mengangkat kaki ke kanan dan kiri. Palang adalah perangkat teknis paling sederhana dan paling terjangkau untuk melatih pers perut.
