Banyak orang tahu bahwa pada bilah horizontal Anda tidak hanya dapat menarik diri ke atas. Bilah horizontal adalah perangkat universal untuk melatih banyak kelompok otot. Artikel ini akan menjelaskan cara melatih otot perut menggunakan palang horizontal.
Keuntungan melakukan latihan perut pada bar horizontal memiliki kelebihan dibandingkan latihan lainnya, seperti crunch di lantai atau di bangku. Pertama, ada rentang gerak yang luas; kedua, itu adalah beban yang jauh lebih besar. Baik itu dan lainnya meningkatkan efek kelas. Artinya, dengan bantuan bilah horizontal, pers dapat dipompa lebih cepat daripada dengan bantuan latihan klasik. Atlet berpengalaman menyarankan untuk melatih otot perut lateral di hang, karena jauh lebih efektif.
Ada aturan tertentu untuk melatih otot perut:
1. Genggaman saat menggantung harus kuat, dan ibu jari harus turun.
2. Pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda. Saat berolahraga, buang napas; saat santai, tarik napas.
3. Latihan harus dilakukan tanpa gerakan menyentak - perlahan dan lancar.
4. Agar pers berfungsi, Anda harus fokus bukan pada tangan, tetapi pada pers dan pinggul.
Pastikan untuk diingat bahwa sebelum melakukan latihan pada palang horizontal, Anda harus memperkuat ligamen lengan. Karena itu, Anda harus terlebih dahulu melatih lengan dan bahu.
Latihan dasar perut:
1. Latihan umum adalah sudut. Turunkan dan angkat kaki lurus Anda. Ini melibatkan otot perut. Jika diinginkan, Anda dapat memperumit latihan - angkat kaki lurus pada sudut 90 derajat dan tahan di posisi ini.
2. Hanging crunches - cocok untuk melatih otot perut miring. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki yang ditekuk di lutut ke dada, tetapi tidak lurus di depan Anda, tetapi membawanya ke kanan dan kiri.
3. Mengangkat kaki di bar. Cara yang paling efektif, tetapi pada saat yang sama cara yang paling sulit. Latihan ini dilakukan sebagai berikut: perlahan angkat kaki lurus ke palang dan turunkan perlahan. Anda perlu melakukan latihan ini sebelum membakar otot perut setidaknya tiga kali seminggu, sesering mungkin. Hadiah untuk ini adalah pers kencang yang indah, serta peningkatan kondisi umum tubuh.
