Perut yang kencang, kencang, dan perut rata yang indah adalah dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Untuk menjaga otot perut Anda dalam kondisi yang baik, Anda perlu melatih perut Anda secara teratur. Anda dapat melakukan ini hanya dengan berbaring di lantai, tetapi dengan bantuan simulator khusus Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk memahami cara memompa perut paling efektif, Anda perlu memahami otot perut mana yang bertanggung jawab untuk ini. Otot perut terbesar dan paling terlihat adalah otot rektus abdominis, yang terletak di sepanjang dinding peritoneum anterior. Dialah yang biasa dipanggil pers. Otot ini pada manusia dibagi oleh kumpulan tendon, yang disebut garis putih perut. Susunan tendon ini membuat perut lega. Selain otot rektus abdominis, ada juga otot perut miring, yang dibagi menjadi eksternal dan internal. Mereka tidak terlihat oleh mata, tetapi mereka masih bertanggung jawab untuk kondisi dinding perut dan pinggang. Otot rektus abdominis dapat dipompa dengan fleksi sederhana tubuh dalam posisi tengkurap atau menekuk dan menarik kaki dalam suspensi (di bilah horizontal atau simulator).
Langkah 2
Otot-otot perut yang miring diayunkan menggunakan apa yang disebut tikungan, yang juga dapat dilakukan sambil berbaring atau pada palang atau mesin horizontal. Agar memiliki perut kencang yang indah, Anda perlu memperhatikan latihan fisik untuk semua jenis otot perut.
Langkah 3
Mesin perut terdiri dari dua jenis - satu untuk melakukan latihan berbaring, yang lain adalah sesuatu seperti palang horizontal dengan sandaran siku horizontal dan palang untuk kaki. Mesin yang dirancang untuk latihan pada perut dalam posisi terlentang memiliki dua rol - satu di bawah dengan lutut Anda, dan yang kedua Anda berpegangan dengan kaki Anda untuk dukungan. Simulator ini mudah disesuaikan untuk mengubah posisi awal tubuh, tergantung pada beban yang diperlukan. Semakin rendah bahu dan kepala Anda dalam kaitannya dengan lutut Anda, semakin besar beban pada pers saat melakukan latihan, semakin efektif latihan Anda dan semakin terlihat hasilnya.
Langkah 4
Pada simulator seperti itu, Anda dapat melakukan pengangkatan dan puntiran tubuh normal. Cukup dengan memperbaiki kaki Anda pada roller, dan melakukan latihan perut normal, yang sama yang biasanya dilakukan sambil berbaring di lantai.
Langkah 5
Memutar dilakukan sesuai dengan prinsip yang sama, hanya saat mengangkat tubuh, perlu diputar sehingga siku kanan diarahkan ke lutut kiri dan sebaliknya.
Langkah 6
Latihan pada simulator vertikal biasanya dianggap lebih efektif daripada yang horizontal, karena beban pada otot perut dalam hal ini jauh lebih besar. Untuk melakukan latihan pada simulator seperti itu, Anda harus berdiri di palang kaki, tekan punggung Anda ke bantalan horizontal simulator, letakkan siku Anda di pemberhentian, ambil pegangan khusus dengan kuas, dan kemudian lakukan tarikan kaki- UPS. Kaki yang ditekuk di lutut lebih mudah diangkat daripada yang lurus, karena bebannya sedikit lebih sedikit. Bagaimanapun, untuk pelaksanaan latihan yang benar, Anda perlu mengangkat kaki Anda sehingga garis paha tegak lurus dengan garis perut, sedikit berlama-lama di posisi ini, dan kemudian turunkan kaki Anda dengan lembut. Anda tidak boleh melakukan ayunan kaki yang intens, karena dalam hal ini mereka akan bergerak dengan inersia, dan beban pada otot perut akan minimal.
