Banyak atlet yang terlalu kecanduan latihan kekuatan dan tidak peduli dengan fleksibilitas sama sekali memiliki otot yang padat dan keras. Banyak penelitian menunjukkan bahwa atlet dengan otot yang lebih kencang memiliki kinerja kekuatan yang lebih tinggi dan risiko cedera yang lebih besar daripada mereka yang memiliki otot lebih elastis.
instruksi
Langkah 1
Semua otot terdiri dari protein kontraktil aktin dan miosin. Semakin banyak serat ini, semakin besar otot. Serat dihubungkan satu sama lain oleh protein lain, kolagen. Setiap otot melekat pada tulang dari kedua ujungnya oleh tendon. Kolagen yang terkandung dalam tendon mentransmisikan kekuatan yang dihasilkan oleh serat kontraktil. Karena kolagen lebih keras daripada miosin dan aktin, jumlahnya menentukan tingkat kepadatan otot dalam keadaan rileks. Ketika otot tegang, miosin dan aktin menjadi sekeras kolagen. Oleh karena itu, ketika bekerja pada kelenturan otot, pertama-tama dilakukan pemanasan sehingga kekuatan peregangan terbesar jatuh pada serat otot, dan bukan pada serat penghubung.
Langkah 2
Menurut hasil penelitian yang dilakukan dengan partisipasi atlet berpengalaman dan orang yang tidak terlatih, mereka yang memiliki otot padat menghasilkan lebih banyak upaya isometrik dan terkonsentrasi. Akibatnya, kepadatan otot secara langsung mempengaruhi kinerja kekuatan. Pada otot elastis, transmisi gaya lebih lama, oleh karena itu, kerjanya kurang efektif. Juga telah diperhatikan untuk waktu yang lama bahwa otot menjadi diperbudak selama latihan ketahanan. Steroid yang mereka konsumsi memiliki efek yang sama. Di satu sisi, hilangnya elastisitas demi indikator kekuatan yang lebih tinggi diambil sebagai ukuran yang masuk akal. Di sisi lain, banyak atlet kekuatan tidak dapat meraih saku belakang celana mereka dengan tangan mereka.
Langkah 3
Seperti diketahui, salah satu efek samping dari otot yang keras adalah peningkatan risiko cedera berupa ligamen yang pecah. Alasan pasti untuk ini belum ditetapkan, tetapi sebagian besar peneliti cenderung berasumsi bahwa sistem muskulo-ligamen yang fleksibel menyerap lebih baik. Akibatnya, peregangan otot secara teratur tidak hanya memberikan kenyamanan dalam bentuk rentang gerak yang lebih luas, tetapi juga risiko cedera yang jauh lebih rendah.
Langkah 4
Dalam olahraga kekuatan seperti angkat besi atau angkat besi, fleksibilitas dikorbankan untuk memenangkan hadiah kompetitif. Apalagi untuk membuat diri mereka lebih “kaku”, mereka menggunakan berbagai macam kaos oblong, celana pendek, ikat pinggang dan ikat kepala. Dan risiko cedera saat mengangkat beban ekstrem masih sangat tinggi. Dalam binaraga, mengorbankan fleksibilitas untuk pound ekstra tidak ada gunanya. Tujuan dari binaragawan adalah untuk mengekspos otot sebanyak mungkin stres. Dan ini bisa dilakukan tanpa beban berat.
Langkah 5
Terlebih lagi, banyak peneliti mengkonfirmasi bahwa otot yang lebih elastis memungkinkan seorang atlet untuk pulih lebih baik di antara latihan. Dan ini sama pentingnya dalam binaraga dengan olahraga. Pemulihan aktif dengan melakukan latihan peregangan secara signifikan mempercepat pemulihan otot. Selain itu, disarankan untuk melakukan latihan seperti itu segera setelah pelatihan, atau hari berikutnya setelahnya.
Langkah 6
Dalam olahraga yang membutuhkan tenaga eksplosif, seperti melompat atau berlari cepat, kekerasan otot berubah dari penolong menjadi lawan. Faktanya adalah bahwa otot yang lebih elastis saat diregangkan dapat menyimpan lebih banyak energi, yang dilepaskan selama kontraksi. Selain itu, peregangan mendadak (misalnya, jongkok sebelum melompat) menyebabkan serat otot merespons dengan kontraksi yang tajam - ini disebut refleks miotatik.
