Olahraga merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat. Orang selalu berusaha untuk memperkuat dan menjaga kesehatan mereka, sambil mengembangkan berbagai teknik dan jenis pelatihan olahraga. Tetapi terkadang latihan yang paling sederhana dan paling terkenal adalah yang paling efektif.
Manfaat squat sangat besar, karena hampir semua otot kaki terlibat dalam pekerjaan, serta beberapa otot punggung.
Untuk wanita, jongkok akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul, memperbaiki bentuk bokong, dan juga membuat gaya berjalan lebih ringan, lebih lembut, dan lebih menarik.
Telah disarankan bahwa jongkok memiliki efek yang merugikan pada sendi lutut. Untuk sementara, latihan ini bahkan dihapus dari pelatihan tentara Amerika. Tetapi segera para ilmuwan dan dokter menyangkal informasi ini, yang mengembalikan jongkok ke kategori efektif dan aman.
Namun, squat bisa sangat menyakitkan jika dilakukan dengan tidak benar. Penting untuk terus memantau postur, dan latihan dengan beban harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih.
Cara jongkok yang benar
- Pemula disarankan untuk jongkok tidak dalam, berhenti pada garis sejajar dengan lantai sehingga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Kaki terpisah selebar bahu, dan punggung lurus, sedikit miring ke depan, lengan direntangkan ke depan. Berolahragalah dengan lancar, lembut, dan perlahan.
- Cobalah untuk menjaga tumit Anda di lantai.
- Jika Anda merasa sakit, jangan ditoleransi dan hentikan squat.
- Squat paling baik dilakukan dalam set 3 set 10 squat.
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai sesi.
