Keindahan payudara selalu membuat khawatir para wanita. Masa muda membantu menjaga bagian tubuh ini tetap kencang dan kencang. Tetapi memberi makan anak, gaya hidup yang tidak sehat, stres mengarah pada fakta bahwa payudara menjadi kendor dan lembek. Latihan yang mempengaruhi otot-otot dada akan membantu mengencangkan payudara. Lakukan latihan kekuatan di bawah ini setiap hari, dan Anda akan melihat bagaimana payudara Anda terangkat dan mengambil bentuk yang menggoda.
instruksi
Langkah 1
Ambil halter yang tepat untuk Anda. Misalnya, Anda tidak boleh berlatih dengan beban 2-5 kg, jika Anda seorang pemula, batasi berat badan Anda hingga 1,5 kg. Berdiri tegak dengan tangan ke bawah, kaki selebar bahu. Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke samping, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lagi. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 2
Regangkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, usahakan agar tetap sejajar dengan lantai. Satukan lagi dengan satu tarikan napas. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.
Langkah 3
Regangkan tangan Anda ke samping. Gerakkan mereka ke atas dan ke bawah selama 1, 5 menit, lalu, dengan pernafasan, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan istirahat. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan ulangi gerakan kenyal untuk periode waktu yang sama.
Langkah 4
Tekuk siku Anda sehingga bahu Anda sejajar dengan lantai. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, kembalikan ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Duduk dengan bokong di tumit, lipat tangan dalam doa di depan dada. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan tangan Anda satu sama lain, tahan ketegangan selama 6 detik. Saat menarik napas, rilekskan otot lengan dan istirahat selama 6 detik. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 6
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, tekuk sendi pinggul, letakkan tangan Anda di depan Anda. Tempatkan berat badan Anda sepenuhnya di tangan Anda. Dengan pernafasan, tekuk siku, bawa dada ke lantai. Luruskan lengan Anda saat Anda menarik napas. Lakukan 10-15 push-up. Bersandar pada tangan Anda, rapatkan kedua kaki Anda, lalu saat Anda menarik napas melalui punggung yang membulat, angkat tubuh ke atas.
Langkah 7
Duduk dengan lutut ditekuk, telapak tangan di dekat pinggul. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas dan ambil posisi seperti kursi: lengan dan kaki Anda tegak lurus dengan lantai, dan pinggul serta tubuh Anda sejajar. Perbaiki posisi ini selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan pinggul Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.
