Sayangnya, kelebihan berat badan menyalip seorang wanita modern di usia yang cukup muda. Jadi, menurut data yang diberikan oleh WHO (organisasi yang menangani masalah kesehatan di dunia), 1/5 penduduk dunia mengalami kelebihan berat badan. Aktivitas fisik yang rendah menjadi salah satu penyebab utama terjadinya obesitas. Kami tidak punya waktu untuk mengunjungi gym, tetapi ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di waktu luang Anda di lingkungan rumah yang nyaman.
instruksi
Langkah 1
Efek dari melakukan latihan ini secara teratur tidak akan lama datang - sisi dan perut akan mengencang, sosoknya akan menjadi bergema dan ramping!
Langkah 2
Latihan satu. Rentangkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan ke depan. Kami berjongkok, memastikan tumit tidak turun dari lantai. Bagian belakang lurus, pinggang sedikit melengkung. Lakukan latihan 15-25 kali dalam satu pendekatan. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan seperti itu, hanya untuk tidak melelahkan diri sendiri.
Langkah 3
Latihan dua. Kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh atau direntangkan ke depan. Terjang kembali ke satu lutut. Pertama, dia menerjang satu kaki 10-20 kali, lalu untuk kaki lainnya.
Langkah 4
Latihan tiga. Kami bersandar pada siku dan satu lutut dan mengangkat paha kaki lainnya ke tingkat bokong 15-25 kali.
Langkah 5
Latihan empat. Kami berbaring telentang. Kami menekuk kaki kami di lutut, atau menyilangkan tangan di dada atau mengistirahatkannya di lantai. Angkat panggul, sambil meremas bokong, jangan menekuk punggung bawah. Latihan ini dilakukan 15-25 kali. Latihan yang sangat efektif, karena otot perut bekerja secara intensif di dalamnya.
Langkah 6
Latihan lima. Kami berbaring telentang, mengangkat kaki ke atas, menekuk lutut ke sudut kanan. Perlahan kami merentangkan pinggul ke samping, dan juga perlahan menyatukannya. Lakukan latihan 15-25 kali. Latihan yang sangat baik untuk melatih tidak hanya otot-otot internal paha, tetapi juga otot-otot perut. Dan juga bagi mereka yang ingin memperkuat tulang belakang.
Langkah 7
Semua latihan dapat dilakukan dalam beberapa pendekatan, itu semua tergantung pada kebugaran fisik Anda dan ketersediaan waktu luang, dan Anda dapat menemukannya jika Anda ingin memiliki sisi yang kencang dan bokong yang indah.
Langkah 8
Rahasia universal untuk pemilik paha yang montok, berat, dan tubuh bagian atas yang lemah adalah dengan hanya meregangkan dan mengendurkan bokong dan otot perut sepanjang hari - sambil duduk di depan TV, bekerja dengan kertas di meja, yaitu, di mana-mana. Sosok yang cantik tidak sulit sama sekali!
