Orang-orang mulai pergi ke gym karena berbagai alasan. Tetapi kesalahan yang dilakukan pemula pada hari-hari pelatihan pertama mereka hampir selalu sama. Penting untuk mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar kerja otot yang tepat.
Terlepas dari tujuan Anda, untuk 1 - 2 bulan pertama, rencanakan 3 latihan per minggu selama 1 - 1, 5 jam.
Salah satu kesalahan paling umum adalah menjadi terlalu antusias selama latihan pertama Anda. Seseorang mulai melakukan banyak latihan di berbagai simulator, sambil berusaha untuk tidak melewatkan apa pun, dan sebagai hasilnya, menjadi terlalu banyak berlatih dan bekerja terlalu keras, yang mengarah pada penolakan pelatihan lebih lanjut. Luangkan waktu Anda dan jangan berlatih sesuai prinsip: semakin banyak semakin baik.
Latihan harus terdiri dari tiga bagian: pemanasan, bagian utama, dan latihan relaksasi. Pemanasan diperlukan untuk mengaktifkan kerja berbagai sistem tubuh, serta untuk menghangatkan otot-otot yang dimuat di bagian utama latihan. Seringkali karena mengabaikan pemanasan, masalah terjadi pada pemula (cedera, ketidaknyamanan, dll.). Pemanasan harus berlangsung 10-15 menit.
Bagian pelatihan utama dirancang untuk melakukan latihan untuk kelompok otot tertentu. Jumlah latihan, set, dan repetisi tergantung pada tujuan yang ditetapkan secara individual.
Bagian ketiga dari latihan ini bertujuan untuk menormalkan pernapasan dan sirkulasi darah. Anda dapat membuat beberapa napas dalam-dalam, melakukan latihan untuk meregangkan tulang belakang, menggantung di palang.
Ada dua jenis peralatan olahraga di gym: peralatan kekuatan dan peralatan kardiovaskular. Simulator kardio (sepeda olahraga, treadmill, mesin dayung) menghasilkan beban umum pada tubuh. Dalam proses pelatihan, kelompok otot besar, sistem kardiovaskular dan pernapasan bekerja pada mereka. Mereka ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, peralatan kardiovaskular digunakan untuk pemanasan.
Mesin kekuatan digunakan untuk melatih otot menggunakan berbagai beban. Mesin kekuatan yang paling umum termasuk barbel dan dumbel. Sebelum memulai kelas, Anda perlu menyusun rencana pelatihan mingguan. Tentukan hari mana dalam seminggu Anda akan melatih kelompok otot tertentu.
Untuk setiap kelompok otot, yang terbaik adalah merencanakan dua hingga tiga latihan terlebih dahulu. Misalnya, jongkok dengan barbel di atas bahu cocok untuk kaki. Latih otot dada Anda dengan bench press berbaring di bangku horizontal. Pastikan seseorang mendukung Anda.
