Keadaan keseimbangan air tubuh sangat penting selama aktivitas fisik yang diterima seorang atlet selama latihan intensif di gym. Terlepas dari kenyataan bahwa pertanyaan tentang jumlah optimal cairan yang dikonsumsi selama olahraga tetap terbuka hingga hari ini, para profesional yakin bahwa Anda masih perlu minum air di gym.
Anda tidak perlu memiliki latar belakang medis khusus untuk memahami berapa banyak yang dikeluarkan tubuh selama latihan intensif. Tetapi hasil dan efisiensi keseluruhan dari seluruh siklus pelatihan bergantung pada keseimbangan air. Kehilangan cairan yang parah selama berolahraga di gym agak mirip dengan dehidrasi, ketika proses metabolisme umum terganggu di semua jaringan dan organ tubuh manusia. Dengan kehilangan cairan yang tajam, yang sangat penting di gym yang ramai atau berventilasi buruk, tingkat respons otot menurun, yang diekspresikan dalam serangan kelelahan yang tidak masuk akal. Tapi tidak semuanya sejelas kelihatannya pada pandangan pertama.
Minum air dalam latihan binaraga
Jika seorang atlet mengunjungi gym dengan tujuan membangun massa otot, maka membatasi atau sepenuhnya menghindari air tidak hanya tidak berguna, tetapi juga jelas berbahaya. Dengan kekurangan air dalam tubuh, akses senyawa protein ke area otot yang rusak akibat ruptur mikro terganggu, yang hanya mempersulit pertumbuhan massa otot itu sendiri. Selain itu, dengan keringat berlebih, darah mulai mengental, yang berdampak negatif pada kerja otot jantung. Bagaimanapun, jantung akan membutuhkan lebih banyak upaya untuk mendorong darah kental melalui pembuluh. Pembuluh kecil di dekat permukaan kulit tetap praktis tanpa nutrisi. Ini dapat dilihat pada seseorang yang kelelahan karena latihan, yang kulitnya memiliki warna pucat setelah kelebihan beban yang parah.
Jumlah air yang dikonsumsi selama latihan harus dikoordinasikan dengan jelas dengan pelatih, karena kelebihan air dalam tubuh juga berbahaya. Yang terbaik adalah memuaskan dahaga Anda di aula dengan air non-karbonasi murni, minum dalam porsi kecil dalam beberapa teguk dan hanya pada saat-saat ketidaknyamanan yang jelas, ketika tenggorokan kering terasa.
Apakah boleh minum air selama latihan kardio?
Jika latihan kardio dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan, maka minum air putih juga hanya bernilai seteguk kecil. Selama saat-saat ketika tubuh sangat panas, yang terbaik adalah menahan diri dari minum cairan dingin, karena ini dapat memicu pilek. Secara umum, air atau minuman olahraga khusus yang dibawa ke dalam aula harus memiliki suhu yang mendekati suhu udara di aula. Tidak disarankan untuk menggunakan limun dan cairan berkarbonasi.
Memeriksa tubuh Anda untuk dehidrasi saat berolahraga cukup mudah. Jika keseimbangan air terganggu, sensasi terbakar di perut dapat terjadi. Juga, di bawah beban, kram pada kelompok otot yang terlatih dapat mengganggu. Juga, jika selama kelas di aula ada suara serak atau ketidaknyamanan selama percakapan, maka ini menandakan pelanggaran yang jelas terhadap keseimbangan air-garam dalam tubuh.
