Menghapus perut dan samping bisa lebih sulit daripada memperbaiki bagian tubuh lainnya. Ada sejumlah latihan yang harus dilakukan di rumah. Berolahraga secara teratur dan sosok Anda akan langsing sempurna.
instruksi
Langkah 1
Siapkan diri Anda untuk pekerjaan yang panjang. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah berolahraga dengan kecepatan rata-rata, tetapi dapatkan hasil yang stabil dari latihan Anda. Pilih musik yang energik untuk aktivitas Anda. Di rumah, Anda dapat menghilangkan perut dan samping dengan bantuan lift klasik tubuh bagian atas. Lakukan sambil berbaring telentang. Gerakkan tangan Anda di belakang kepala, kaki dalam jarak pendek, ditekuk di lutut. Lakukan pengangkatan tubuh bagian atas 32 kali - 16 kali dengan kecepatan lambat dan 16 kali 2 kali lebih cepat.
Langkah 2
Kemudian angkat kaki yang ditekuk dan lanjutkan mengangkat tubuh Anda. Tarik kaki Anda ke arah Anda. Lakukan 16 latihan ini, lalu letakkan telapak kaki kiri di atas lutut kanan dan angkat tubuh, berusaha menjangkau lutut kaki kiri dengan siku tangan kanan. Lakukan 16 set, lalu ganti kaki dan tangan. Melakukan semua latihan satu demi satu bisa jadi sulit, terutama bagi pemula. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah, lebih baik istirahat sejenak atau lakukan lebih sedikit repetisi dari yang Anda butuhkan. Nantinya, Anda akan mendapatkan momentum dan masuk ke langkah kerja yang tepat.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan kaki lurus tegak lurus ke lantai. Angkat di bagian atas tubuh dengan tangan di belakang kepala. Angkat panggul Anda dengan gerakan kenyal. Lakukan 16 set, lalu lakukan abs klasik. Untuk menghilangkan perut dan samping di rumah, angkat tubuh bagian atas dan kaki yang ditekuk. Secara bergantian satukan siku kanan dan lutut kiri dan atur dari. Lakukan 16 repetisi. Motivasi diri Anda dengan betapa indah dan langsingnya area perut Anda nantinya. Tidak mungkin mencapai pers olahraga tanpa pelatihan reguler, jadi Anda harus menyatukan diri dan terus bekerja.
Langkah 4
Latihan ini akan membantu menghilangkan sisi tubuh di rumah: merangkak, bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Angkat kaki Anda dari lantai. Lihat ke belakang melalui bahu kiri Anda dan putar kaki Anda ke kiri. Anda harus merasakan ketegangan di sisi kiri Anda. Lakukan latihan di sisi kanan. Sisi alternatif dan buat 60 putaran dalam 3 set. Anda bisa meletakkan bantal kecil atau selimut yang digulung di bawah lutut. Di sela-sela set, Anda dapat melakukan serangkaian tikungan samping dari posisi berdiri dengan dumbel di tangan yang diturunkan. Latihan-latihan ini sama sekali tidak sulit, tetapi mereka benar-benar memiliki efek.
