Semakin dekat musim panas, semakin indah, perut yang dipompa menjadi tidak hanya diinginkan, tetapi juga perlu. Ini tidak hanya berlaku untuk atlet profesional, tetapi juga untuk mereka yang pergi ke gym sesekali, hanya untuk sekali lagi memperbaiki sosok mereka. Jika kita ingin membentuk perut dengan cepat, kita perlu melakukan latihan tertentu setiap hari yang bertujuan untuk melatih otot perut dan membakar lemak.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Lakukan crunch lurus dan pivot. Pentingnya latihan dasar ini tidak dapat dilebih-lebihkan - ini melibatkan otot perut anterior, yang disebut "kubus", serta otot lateral yang membentuk korset perut, membuat siluet menjadi lengkap. Lakukan incline crunch untuk meningkatkan kinerja latihan, enam hingga tujuh set masing-masing lima belas hingga dua puluh repetisi.
Langkah 2
Latih perut bagian bawah Anda dengan crunch. Berdiri di atas mesin crunch. Pegang pegangan dengan kuat dengan tangan Anda, rilekskan kaki Anda. Ayunkan kaki Anda setinggi mata sampai gagal total. Ikuti lima hingga tujuh set.
Langkah 3
Selesaikan latihan dengan latihan terakhir dari perut lateral. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala. Tekuk ke setiap sisi secara bergantian serendah mungkin. Lakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan di masing-masing dari lima set.
Langkah 4
Di akhir latihan Anda, luangkan waktu lima belas menit untuk meningkatkan laju pembakaran lemak Anda melalui latihan ketahanan. Gunakan sepeda olahraga atau treadmill. Atur mode beban optimal dan lakukan tiga puluh menit penuh. Lakukan latihan ini setiap latihan.
