Kita semua berusaha untuk sosok yang sempurna. Perut rata sempurna dengan ukiran kubus adalah dambaan semua orang. Diet, program pelatihan yang kompleks, stimulan listrik, obat pembakar lemak - orang berusaha keras untuk mencapai yang ideal. Apa yang benar-benar perlu Anda lakukan untuk mencapai abs sempurna Anda, selain menghilangkan lemak tubuh, adalah beberapa latihan sederhana yang Anda lakukan setiap hari untuk benar-benar mencapai hasil yang diinginkan.
Diperlukan
- - kursi
- - sampah
- - sepak bola
- - lantai keras
- - latihan yang benar
- - 20 menit waktu sehari
instruksi
Langkah 1
Berbaring di atas matras. Regangkan tubuh Anda dalam satu garis dengan lengan di sisi tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Angkat kaki Anda 30 derajat dari lantai, jaga agar tetap lurus dan goyangkan perlahan 5-10 kali. Ulangi 5-6 kali.
Langkah 2
Berbaring di atas matras, tangan di posisi awal. Tarik lutut Anda hingga ke dada. Ulangi 20-30 kali. Tangan tetap di lantai, kepala tidak naik dari lantai.
Dengan latihan ini, Anda mengerahkan beban pada perut bagian bawah
Langkah 3
Berbaring di atas matras, tekuk kaki Anda pada sudut 45 derajat dan letakkan di kursi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jari-jari di kunci. Kencangkan perut Anda, tarik kepala Anda, tekuk tubuh Anda, ke lutut. Kaki tetap tidak bergerak. Ulangi 25-30 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil bola sepak di tangan Anda, rentangkan di depan perut Anda, sedikit tekuk lengan Anda. Perlahan putar badan setelah bola ke kanan sampai berhenti. Setelah itu, putar tangan Anda dengan bola ke kiri sampai berhenti, sangat lambat, menegangkan otot perut Anda. Lakukan 30-40 putaran, perbaiki gerakan pada titik-titik ekstrem.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tangan Anda di kunci. Tekuk lutut Anda sedikit dan, jaga agar punggung tetap lurus, tekuk sepenuhnya ke setiap sisi, sentuh siku ke kaki Anda. Ulangi 25-30 kali.
