Wanita berusaha untuk membuat sosok mereka sempurna. Setiap wanita memiliki konsep kesempurnaannya masing-masing, tetapi seorang wanita tidak akan menolak untuk memiliki tubuh yang langsing. Salah satu area masalah utama adalah perut. Latihan teratur untuk memperkuat otot perut akan membantu menghilangkannya.
Latihan untuk pers
Berdiri dengan telapak tangan di belakang kepala, kaki terbuka lebar. Berkonsentrasi pada panggul Anda. Dengan menghembuskan napas, arahkan ke depan, sambil meregangkan otot perut. Saat menarik napas, kembalikan panggul ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 18 kali.
Saat melakukan latihan, perhatikan sensasi di punggung bawah, seharusnya tidak ada rasa sakit di dalamnya, sedikit ketegangan dianggap normal.
Berdiri tegak dengan telapak tangan di perut. Buang napas dan tarik perut ke dalam Anda. Saat Anda menarik napas, rilekskan perut Anda sepenuhnya. Bernapaslah dengan cara ini selama 2 menit. Kemudian istirahatlah dan buat latihan lebih keras. Bernapaslah ke dalam perut Anda dengan kecepatan yang sangat cepat selama 30 detik. Luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan lakukan latihan lagi.
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, rapatkan kaki, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dari lantai, tekan dagu ke pangkal leher, putar punggung sedikit, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda dengan lembut ke lantai.
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Dengan menghembuskan napas, angkat bokong sedikit dari lantai, sementara Anda akan merasakan bagaimana tekanan bagian bawah mengencang. Saat menarik napas, turunkan panggul. Lakukan 15 lift.
Jangan naik di atas lantai lebih dari 3 cm.
Berbaring di lantai, regangkan kaki Anda, turunkan lengan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas ke atas, angkat tubuh, lengan, dan kaki Anda secara bersamaan. Dalam hal ini, ternyata Anda melipat menjadi dua. Saat menarik napas, luangkan waktu Anda, turunkan diri Anda sepenuhnya ke lantai. Selesaikan 20 lift.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri, letakkan telapak tangan di ikat pinggang, rentangkan kaki lebar-lebar. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke kiri, rasakan bagaimana otot-otot perut lateral mengencang. Saat Anda menarik napas, bangkit. Setelah melakukan pernafasan berikutnya, tekuk tubuh Anda ke kanan. Lakukan 20 tanjakan.
Biarkan posisinya sama. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan area panggul, coba perbaiki di tempatnya, putar tubuh Anda ke kiri. Saat melakukannya, Anda juga akan merasakan ketegangan pada otot perut bagian samping. Tarik napas dan kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi latihan ini, putar ke kanan. Lakukan 20 putaran di setiap arah.
Berbaring telentang, lengan bisa diturunkan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut, jaga pinggul tetap rapat. Saat menghembuskan napas, putar panggul ke kanan, letakkan kaki Anda ke kanan, coba tekan punggung Anda sebanyak mungkin ke permukaan lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan putaran berikutnya di sisi lain saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
