Sebagian besar atlet yang berkecimpung di bidang fitnes atau binaraga seringkali tidak mengetahui cara mengkonsumsi nutrisi olahraga yang benar. Paling sering, mereka hanya tertarik pada jenis makanan apa yang harus dipilih, dan bukan bagaimana cara mengambilnya dengan benar.
Jenis aditif
Saat ini, ada tiga jenis suplemen yang terkenal dan terbukti cocok untuk menambah massa otot. Yaitu protein, glutamine dan creatine. Hasil yang diperoleh sangat tergantung pada aplikasi yang benar.
Aturan protein
Hal terpenting untuk mengonsumsi protein dengan bijak adalah memilih waktu yang tepat. Biasanya ini segera setelah pelatihan untuk empat puluh atau lima puluh gram. Untuk memulihkan dan menumbuhkan otot seperti spons, mereka membutuhkan nutrisi instan. Waktu janji temu berikutnya yang disarankan para ahli adalah sebelum waktu tidur. Anda perlu mengambil dua puluh hingga tiga puluh gram. Dalam hal ini, 8 jam diberikan untuk tidur. Ini akan menjadi waktu terlama tubuh tanpa protein. Karena itu, segera setelah tidur untuk sarapan, Anda perlu mengonsumsi dua puluh hingga tiga puluh gram lagi, yang seharusnya terjadi tiga puluh menit sebelum makan utama. Teknik seperti itu akan membantu tubuh, yang telah mengalami efek katabolik selama tidur. Asupan protein Anda berikutnya harus dilakukan tiga puluh menit sebelum latihan Anda berikutnya. Ini akan membantu tindakan katabolik dari proses pelatihan.
Apalagi, dalam beberapa kasus, protein bisa diganti dengan makanan yang mengandung kadar protein tinggi. Namun, harus diingat bahwa bubuk proteinlah yang paling banyak diserap tubuh.
Aturan penggunaan creatine
Ada beberapa manfaat menggunakan creatine. Pertama, creatine fluidizes otot. Dengan cara ini, sintesis protein dibantu. Dan ini meningkatkan pemulihan tubuh antara latihan dan pendekatan. Waktu yang tepat untuk mengonsumsi creatine adalah 30 menit sebelum dan segera setelah berolahraga. Campuran dengan protein ini memungkinkan Anda untuk menciptakan keadaan anabolik untuk otot. Ini juga membantu mencegah kerusakan dan katabolisme.
Selain dua suplemen creatine yang penting ini, Anda juga dapat menambahkannya sepanjang hari. Para ahli merekomendasikan 25-30 hari selama semacam fase bongkar muat. Itu berlangsung sekitar 5 hari. Kemudian Anda bisa pergi ke fase pemeliharaan 10-20 gram.
Selain dua suplemen creatine yang penting ini, Anda dapat menambahkan beberapa suplemen lagi sepanjang hari. Disarankan untuk mengonsumsi 25-30 gram creatine per hari selama fase pemuatan (berlangsung sekitar lima hari), dan kemudian beralih ke fase pemeliharaan 10-20 gram creatine per hari, yang akan berlangsung sekitar satu bulan.
Aturan untuk mengambil glutamin
Glutamin, sebagai salah satu asam amino yang paling melimpah, membantu dalam pemulihan tubuh dengan memperkuat seluruh sistem kekebalan tubuh. Penting untuk meminumnya segera setelah pelatihan selama 10 gram. Bahkan 5 gram glutamin telah terbukti meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
