Variasi simulator olahraga dapat membingungkan atlet pemula. Pilihan peralatan olahraga harus dimulai dengan menentukan kelompok otot mana yang membutuhkan pelatihan dan simulator mana yang dapat menyelesaikan masalah ini.
instruksi
Langkah 1
Berbagai peralatan olahraga modern sangat mengesankan dalam keragamannya dan memungkinkan Anda menemukan tubuh atletis baik di gimnasium yang lengkap maupun di rumah. Tetapi sebelum Anda mulai berlatih di gym atau membeli peralatan olahraga untuk latihan di rumah, Anda harus benar-benar mencari tahu kelompok otot mana yang dimaksudkan untuk simulator ini atau itu dan tugas apa yang harus diselesaikan.
Langkah 2
Untuk simulator yang dirancang untuk mempengaruhi betis, paha, otot gluteal, memperkuat sendi dan ligamen ekstremitas bawah dan pada saat yang sama melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, termasuk varietas sistem jantung olahraga. Ini adalah treadmill, sepeda latihan, stepper, pelatih elips (trek orbit). Selain itu, untuk mempelajari otot kaki lebih dalam, kami menggunakan power trainer dengan kemampuan untuk menyesuaikan beban: platform yang memungkinkan Anda melakukan penekanan kaki; pelatih blok.
Langkah 3
Jenis simulator berikut ini cocok untuk melatih otot-otot pers: semua jenis bangku dengan sudut kemiringan yang dapat disesuaikan; mesin dayung mensimulasikan dayung dengan kemampuan untuk menyesuaikan gaya yang diterapkan; "Kursi Romawi" - simulator dengan kursi dan penyangga kaki; dinding vertikal. Sebagian besar mesin perut juga memberikan beban simultan pada otot-otot ekstremitas atas.
Langkah 4
Untuk melatih sekelompok otot dada, simulator kekuatan terutama digunakan. Ini termasuk simulator "kupu-kupu", yang juga memberikan beban pada otot-otot lengan; berbagai crossover; bench press dalam posisi berbaring, duduk dan setengah duduk; pelatih tuas dan blok berat “Hammer. Pelatih elips dan mesin dayung cocok sebagai pelatih kardio untuk melatih otot dada.
Langkah 5
Pelatihan trisep dilakukan, sebagai suatu peraturan, dengan bantuan pelatih blok yang memiliki kemampuan untuk menyesuaikan berat dan berbagai rak-bar vertikal. Beban utama pada bisep disediakan oleh latihan dengan barbel dan dumbel. Bisep juga dikembangkan dengan latihan beban bebas atau barbel, dan bangku Scott paling sering digunakan sebagai simulator, yang memiliki sandaran tangan dan penyesuaian kemiringan bingkai.
Langkah 6
Bagian belakang terdiri dari beberapa subkelompok otot, oleh karena itu, untuk pelatihannya, mungkin jumlah pelatih kekuatan terbesar digunakan: semua jenis pelatih blok dengan beban yang dapat disesuaikan; simulator "kupu-kupu", "kursi Romawi"; simulator dengan traksi berbentuk T, simulasi menarik bar ke perut; bangku dengan sudut kemiringan dan pijakan kaki yang dapat disesuaikan; mesin dayung dan semua jenis expander.
