Menjelang acara penting, Anda ingin tampil terbaik. Tetapi beberapa inci ekstra di pinggul Anda mencegah Anda merasa menakjubkan. Namun, jika Anda melakukan segala upaya, masalah ini dapat diselesaikan segera hanya dalam 2-3 minggu.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Anda tidak harus melakukan diet ketat. Makan sehat, makanan sehat - buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak, sereal dan produk susu rendah lemak - untuk berhasil melawan lemak tubuh. Hindari alkohol, produk kue dan roti, makanan kaleng dan minuman berkarbonasi. Untuk menjaga metabolisme Anda, cobalah makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam. Ingatlah untuk minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari.
Langkah 2
Ikuti kursus pijat anti-selulit. Mendaftarlah untuk perawatan spa di salon, atau lakukan body wrap dan masker di rumah. Kunjungi sauna atau pemandian seminggu sekali jika tidak ada kontraindikasi.
Langkah 3
Tingkatkan aktivitas aerobik Anda setidaknya selama 50-60 menit kardio 5 kali seminggu. Pergi berenang, jogging, berjalan, lompat tali, atau bersepeda. Beralih ke rejimen latihan interval adalah cara terbaik untuk mengurangi volume dalam waktu singkat. Misalnya, lakukan 2 menit berjalan kaki secara bergantian dengan 2 menit berlari dengan kecepatan maksimum. Untuk pembakaran lemak yang optimal, Anda membutuhkan sekitar setengah jam dari kegiatan ini.
Langkah 4
Sertakan dalam program pelatihan Anda latihan untuk mengembangkan otot-otot paha dan bokong. Ulangi setiap gerakan 8-10 kali dalam 2-3 set.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan Anda dan turunkan diri Anda sehingga lutut kiri Anda hampir menyentuh lantai. Kaki bagian bawah dan paha kaki kanan harus berada pada sudut kanan. Kemudian dengan paksa kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di kaki kiri. Serangan bergantian ini mempengaruhi semua kelompok otot utama di kaki.
Langkah 6
Rentangkan kaki selebar mungkin, jaga punggung tetap lurus, putar lutut dan kaki 45 derajat, jaga tangan tetap di pinggul. Lakukan squat serendah mungkin.
Langkah 7
Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Kaki dan telapak tangan harus diletakkan di lantai. Tempatkan handuk terlipat di antara lutut Anda. Angkat pinggul Anda. Remas lutut Anda, regangkan paha bagian dalam Anda.
