Memompa semua tandan bisep tidak begitu sulit jika Anda mendekati proses pelatihan dengan benar. Untuk memulainya, Anda harus tahu bahwa bisep terdiri dari balok eksternal dan internal. Otot radial memisahkannya dari trisep. Berdasarkan data ini, Anda harus memilih latihan yang paling efektif untuk memompa bisep.
Informasi yang bermanfaat
Dalam olahraga, memompa bisep berarti memaksimalkan massanya, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu. Disarankan untuk memompa kedua balok dan otot radial secara merata. Tidak seperti latihan kekuatan untuk kelompok otot besar, latihan bisep tidak boleh dibagi menjadi latihan kekuatan, bentuk, dan massa.
Harus dipahami bahwa saat melatih bisep, massa otot total tidak meningkat. Beban jatuh pada kelompok otot tertentu. Oleh karena itu, latihan formatif dan dasar harus digabungkan. Ini paling baik dilakukan dengan bergantian antara latihan yang berbeda dalam latihan Anda.
Latihan
Meringkuk lengan dengan barbel dianggap sebagai latihan dasar bersyarat untuk memompa bisep. Ini ditekankan pada bundel bisep bagian dalam, karena lebih panjang dan lebih kuat. Itulah sebabnya, untuk memompa bisep secara efektif, perlu untuk melatihnya. Karena bundel dalam adalah yang terpanjang, amplitudo gerakan harus lebih lebar, berbeda dengan pemompaan bundel luar.
Tip berguna lainnya saat memompa balok bagian dalam adalah membawa siku ke depan saat melakukan barbell curl. Solusi ini akan memungkinkan Anda untuk memompa bisep Anda lebih efisien. Saat melakukan latihan, siku harus ditekan dengan kuat ke tubuh tubuh. Dalam hal ini, menekuk dan melepaskan lengan harus dilakukan perlahan. Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan massa bisep.
Saat memompa bisep, penekanan khusus harus diberikan pada pelatihan balok eksternal, karena awalnya lebih lemah. Ngomong-ngomong, kekuatan yang sama
beban adalah bagian formatif dari kelas. Untuk memompa bisep secara merata, Anda tidak boleh mengabaikan studi balok eksternal.
Berbeda dengan yang dalam, bundel luar lebih pendek. Disarankan untuk melatihnya dalam amplitudo cepat yang pendek. Untuk melakukan latihan dengan benar, dalam hal ini perlu menyatukan tulang belikat dan mencoba menjaga siku di belakang punggung. Dengan demikian, Anda akan mengurangi rentang gerak.
Dengan melatih balok secara eksklusif, Anda dapat secara efektif memompa bisep, tetapi akan jauh lebih baik untuk memasukkan latihan pada otot radial dalam program pelatihan. Dia mengangkat kepala bisep ke atas, membuatnya lebih tinggi, bertanggung jawab atas ketebalan lengan. Tidak ada kekhasan dalam memompa otot radial. Satu-satunya peringatan adalah bahwa latihan harus dilakukan dengan teknik yang sempurna. Tapi, pernyataan ini berlaku untuk melatih semua kelompok otot. Saat melakukan latihan, Anda tidak boleh membuang dumbel atau mengayunkan beban. Pelatihan teratur dan teknik eksekusi yang benar adalah kunci keberhasilan.
