Seringkali, mereka yang pergi ke gym fokus pada satu kelompok otot yang mereka pompa, sementara lupa bahwa tubuh harus berkembang secara harmonis. Tidak mungkin memulai mekanisme pertumbuhan otot secara maksimal, dengan fokus pada satu hal. Untuk memompa semua otot di tubuh secara merata, Anda harus mengikuti sejumlah aturan sederhana.
Itu perlu
- - pena
- - selembar kertas
- - berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Atur latihan Anda. Buat daftar semua kelompok otot yang perlu Anda latih. Secara obyektif melacak perkembangan mereka dan kebutuhan akan pelatihan yang kurang lebih intens. Buat siklus hari pelatihan di mana semua kelompok otot bekerja tanpa kecuali. Ingatlah bahwa jarak optimal antara latihan adalah satu hari.
Langkah 2
Lakukan setiap latihan tergantung pada apa yang ingin Anda lakukan dengan kelompok otot tertentu. Aturan praktis di sini sederhana - jika Anda melakukan banyak repetisi dengan berat sedang, maka Anda membakar lemak dan meningkatkan daya tahan, dan jika Anda melakukan jumlah sedang repetisi dengan berat berat, maka Anda meningkatkan kekuatan.
Langkah 3
Berolahraga tanpa bantuan otot lain dan gerakan yang tidak perlu. Harus diingat bahwa setiap kali Anda melakukan latihan, Anda harus meregangkan kelompok otot yang dituju. Dengan demikian, beban akan jatuh pada otot-otot yang Anda inginkan, dan bukan pada yang lain. Ini diperlukan untuk sepenuhnya melatih setiap kelompok otot secara terpisah.
