Beberapa orang secara tidak adil percaya bahwa lompat tali hanya berguna untuk anak-anak. Tapi, selain bersenang-senang, melompat membakar kalori ekstra dan memaksa hampir semua otot tegang. Oleh karena itu, belajar lompat tali penting bagi mereka yang mengikuti sosoknya.
Bagaimana memilih tali?
Lompat tali mengencangkan hampir semua otot. Selain itu, melompat adalah latihan kardio. Akibatnya, tubuh dengan cepat memperoleh penampilan yang kencang, kelebihan berat badan hilang, dan daya tahan tubuh bertambah. Saat memilih tali, Anda perlu memberi perhatian khusus bukan pada penampilannya, tetapi pada panjangnya. Saat dilipat dua, tali harus sama dengan panjang dari ketiak ke lantai. Jika tidak, akan sangat sulit untuk mempelajari cara lompat tali.
Lompat tali kebugaran tidak memiliki pegangan. Sebagai gantinya, simpul dibuat di ujungnya. Untuk latihan kekuatan, lompat tali dengan beban digunakan. Juga dijual, Anda dapat menemukan lompat tali dengan penghitung lompat. Tetapi untuk pelatihan, yang terbaik adalah mengambil tali yang paling biasa.
Cara belajar lompat tali
Untuk mempelajari cara lompat tali, Anda perlu mencari tempat yang tenang dan damai. Bila memungkinkan, olahraga paling baik dilakukan di luar ruangan. Di dalam ruangan, Anda harus memperhatikan ketinggian langit-langit dan tidak adanya furnitur yang mengganggu pergerakan tali. Ini sangat ideal jika lompatan akan dilakukan setidaknya selama 15 menit tanpa gangguan. Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu, memungkinkan otot pulih pada akhir pekan.
Saat melompat, cobalah bernapas hanya melalui hidung. Hal ini diperlukan untuk mendarat tidak di seluruh kaki, tetapi di jari kaki, dengan gerakan ringan dan halus. Lutut harus sedikit ditekuk pada saat mendarat. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah melakukan rotasi lambat. Ini akan membantu menanamkan rasa ritme. Bahu tidak berfungsi saat melompat, hanya tangan yang digunakan. Tali tidak boleh mencambuk lantai. Semua tindakan harus lancar, tanpa tekanan yang kuat. Namun, jika rasa sakit atau ketegangan pada otot muncul, maka lebih baik untuk menghentikan latihan.
Untuk mempelajari cara lompat tali, Anda harus mencoba untuk menggantung di udara selama mungkin.
Agar latihan tali menjadi seefektif mungkin, Anda perlu melakukan latihan selama mungkin tanpa gangguan. Pada saat yang sama, lebih banyak energi dihabiskan selama lompat tinggi.
Kontraindikasi untuk lompat tali
Terlepas dari semua efektivitas dan manfaatnya, lompat tali tidak boleh dilakukan oleh semua orang. Sebelum mencoba mempelajari cara lompat tali, sebaiknya pergi ke dokter. Hanya jika spesialis mengecualikan obesitas, penyakit sendi atau sistem kardiovaskular, Anda dapat mulai melakukan latihan ini.
