Lompat tali adalah mesin latihan hebat yang sederhana, terjangkau, dan efektif. Dalam kebugaran, bahkan ada seluruh area berdasarkan lompat tali - lompat.
Lompat tali tidak hanya mengencangkan sosok dan membakar kalori dengan baik, tetapi juga memperkuat alat pernapasan dan otot jantung. Ingin menurunkan berat badan berkat lompat tali? Tidak ada masalah! Hal utama adalah berlatih secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban.
Rencana latihan
Selama pelatihan, perlu bergantian melompat di tempat dengan tali, berlari di tempat dengan tali dan berjalan teratur. Latihan harus dilakukan dalam lingkaran untuk waktu tertentu, istirahat dua menit setiap 5 menit.
1 minggu:
- Durasi latihan adalah 10-15 menit,
- lompat tali - 20 detik,
- berlari dengan tali - 20 detik,
- berjalan di tempat - 30 detik.
2 minggu:
- Durasi latihan adalah 15-20 menit,
- lompat tali - 30 detik,
- berlari dengan tali - 30 detik,
- berjalan di tempat - 30 detik.
3 minggu:
- Durasi latihan adalah 20-25 menit,
- lompat tali - 30 detik,
- berlari dengan tali - 40 detik,
- berjalan di tempat - 40 detik.
4 minggu:
- Durasi latihan adalah 25-30 menit,
- lompat tali - 40 detik,
- berlari dengan tali - 50 detik,
- berjalan di tempat - 40 detik.
Cara lompat tali
- Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan lihat ke depan.
- Pilih kecepatan yang tenang dan nyaman untuk Anda.
- Tangan dari bahu ke siku ditekan ke tubuh, menyebar ke bawah. Tangan berada setinggi pinggang.
- Anda perlu memutar tali hanya dengan lengan bawah, tangan di atas siku tidak bergerak.
- Saat melompat, turunkan kaki Anda dengan lembut, sentuh lantai hanya dengan bagian depan dan sedikit tekuk lutut Anda.
- Tinggi lompatan - tidak lebih dari 5 sentimeter.
- Gerakan Anda harus berirama, dan lompatan Anda harus hampir tidak terdengar.
Ini tidak boleh dilakukan:
- Melompat terlalu cepat dan terlalu tinggi.
- Lihat ke bawah.
- Rentangkan tangan Anda terlalu lebar.
- Putar tali dengan seluruh tangan Anda.
- Dorong tidak dengan jari Anda, tetapi dengan seluruh kaki Anda.
- Mendaratlah dengan tumit atau seluruh kaki Anda.
Manfaat tali
- Selama lompatan, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat.
- Otot tetap dalam kondisi yang baik.
- Ada beban di pinggul, betis, bahu, lengan dan perut.
- Ada peningkatan postur, fleksibilitas, dan koordinasi gerakan.
- Selulit berkurang.
- Timbunan lemak berkurang, berat badan cepat hilang.
