Timbunan lemak di bagian luar paha kadang-kadang disebut sebagai "celana" atau "telinga". Area ini tidak selalu mudah untuk dikerjakan, tetapi olahraga teratur akan membantu mengatasi deposit yang jelek.
Pertama-tama, timbunan di zona sungsang adalah kelebihan lemak yang tidak diproses oleh tubuh menjadi energi. Latihan kardio yang lengkap harus menjadi dasar dari rencana latihan Anda untuk menyingkirkan rol jelek. Ini tidak kurang dari setengah jam berlari, aerobik, latihan kardiovaskular. Latihan kekuatan juga diperlukan untuk memperkuat otot-otot di area ini. Mereka dapat diselingi dengan latihan kardio atau semua jenis beban dapat digabungkan dalam satu pelajaran.
Cobalah memulai latihan Anda dengan latihan yang paling sederhana. Untuk menghilangkan celana, disarankan untuk melakukan tiga pendekatan untuk setiap latihan. Jumlah pengulangan adalah 15-20.
1. Terjang ke depan. Mundur dengan satu kaki untuk melakukan lunge. Lutut kaki depan harus berada di atas tumit. Luruskan kaki belakang Anda, arahkan tubuh secara vertikal ke atas. Miringkan tubuh ke depan, sambil berusaha untuk tidak mengubah posisi lutut kaki depan, tekuk kaki secara bergantian ke sudut kanan. Ulangi latihan untuk satu dan kaki lainnya.
2. Terjang ke samping. Langkahkan kaki Anda ke samping dan lakukan lunge. Cobalah untuk menempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Mulailah meringkuk dengan kaki pendukung Anda, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. Tekuk alternatif pada kaki yang berbeda, lakukan beberapa pengulangan.
3. Penculikan kaki dalam posisi berdiri. Luruskan, letakkan tangan Anda di atas penyangga atau di ikat pinggang. Gerakkan kaki Anda ke samping sehingga tumit terpuntir ke luar, otot perut harus ditarik ke dalam. Untuk membuat kerja otot terasa lebih baik, mulailah dengan pegangan statis, lalu lanjutkan ke pertunjukan dalam dinamika - harus ada 25-50 pengulangan di sini.
