Sejak kecil, kita telah diberitahu tentang pentingnya postur yang benar. Jika tulang belakang sedikit melengkung, ini dapat menyebabkan penyakit serius pada organ dalam. Setiap gangguan postur dapat diperbaiki dengan latihan yang membantu memperkuat otot-otot punggung, dada, perut, dan korset bahu.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan jari-jari Anda dipelintir ke dalam kunci, dan rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Saat Anda menarik napas, regangkan tubuh ke atas, mencoba memanjangkan tulang belakang. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi peregangan 9 kali lagi.
Langkah 2
Turunkan lengan di sepanjang tubuh, rentangkan kaki selebar bahu. Saat Anda menarik napas, bawa bahu Anda ke belakang, buka dada Anda, sambil menghembuskan napas, arahkan bahu Anda ke depan. Ulangi latihan 10 kali. Saat Anda menarik napas, angkat bahu kanan Anda ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan ke bawah. Ulangi lift dengan bahu kiri Anda. Lakukan setidaknya 10 pendekatan dengan masing-masing bahu.
Langkah 3
Berbaring tengkurap dengan tangan di lantai. Saat menarik napas, angkat kepala, bahu, kaki, lengan ke atas secara bersamaan. Cobalah untuk menarik bahu Anda ke belakang sebanyak mungkin, membuka dada Anda. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit. Kemudian, buang napas, turunkan diri Anda ke lantai.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan di lantai setinggi bahu. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke atas, tekuk di punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan arahkan bagian atas kepala dengan tulang ekor ke bawah. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut, letakkan kaki di dekat bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai, dengan tangan mengarah ke kaki. Perbaiki pose selama 30-40 detik. Kemudian turunkan diri Anda ke lantai. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 6
Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di lantai setinggi bahu. Dengan menghirup, perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, luruskan lengan. Tekuk punggung bawah sebanyak mungkin dan perbaiki posisi selama 30 detik. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, tekuk siku dan berhenti sedikit lebih dekat ke lantai. Setelah latihan ini, ambil pose untuk merilekskan punggung Anda: duduk dengan bokong di tumit, letakkan tubuh bagian atas di lantai, rentangkan tangan ke depan. Kemudian letakkan tangan Anda di sepanjang pinggul, bulatkan punggung, dan rilekskan setiap otot di tubuh Anda.
