Sebuah teknik yang bisa Anda terapkan di berbagai kompetisi untuk performa terbaik. Tanpa mengharapkannya, Anda akan menarik lebih dari biasanya dan mengetahui jumlah pengulangan maksimum Anda yang sebenarnya.
Informasi ini cocok untuk semua orang: baik mereka yang melakukan sejumlah kecil pengulangan, dan mereka yang sudah memiliki hasil tinggi. Sebagai aturan, para profesional dan yang mahir sudah memiliki skema kinerja sukses mereka sendiri dalam kompetisi. Dan jika Anda salah satu yang belum menyusunnya, maka inilah saatnya untuk berpikir dan melakukannya. Ingin mengejutkan diri sendiri dan melakukan lebih banyak pull-up? Baca dan terapkan cara ini! Hasilnya akan membuat Anda terkesan!
Perlu dicatat bahwa artikel ini bukan tentang bagaimana membangun, tetapi tentang bagaimana "memeras" diri Anda secara maksimal dan melakukan lebih banyak repetisi daripada yang Anda bisa. Meskipun, jika Anda berlatih lebih sering dan bijaksana, Anda dapat memompa dan meningkatkan kekuatan.
Jadi, 6 tips untuk meningkatkan jumlah pull-up di bar.
1. Sebelum pendekatan pull-up secara maksimal, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik (walaupun ini bisa dimengerti). Mari kita lihat bagaimana melakukannya dengan benar.
Jangan berpikir bahwa lebih baik tidak menggantung di bilah horizontal sama sekali! Sebaliknya, seluruh triknya adalah Anda harus melakukan dua set dengan istirahat 3 menit 5 menit sebelum pertunjukan. Jika Anda menarik, misalnya, 15, lakukan 2 set 5 kali (istirahat 3 menit di antaranya). Jika 30 kali, lakukan 10. Artinya, ini sepertiga (1/3) dari maksimum.
Ini akan menjadi pemanasan.
2. Jangan pernah menekan bilah terlalu banyak!
Beberapa orang menyarankan melakukan ini, tetapi ini tidak benar. Saat Anda "mengambil" palang horizontal dengan sekuat tenaga, lengan bawah Anda akan cepat tersumbat, dan otot bisep Anda tidak perlu tegang. Ini akan berdampak negatif pada hasilnya.
Katakanlah seseorang biasanya dapat melakukan 20 repetisi maksimal. Jika dia menekan palang dengan kuat, setelah kesepuluh kali tulang radialnya akan "sakit". Setuju, Anda tidak membutuhkannya.
Anda perlu menggantung santai, tetap selemah mungkin. Tapi jangan berlebihan, karena dengan begitu Anda akan tergelincir begitu saja. Temukan "makna emas" ini untuk diri Anda sendiri. Percayalah, itu akan sangat berguna bagi Anda!
Dalam acara all-around, pull-up paling sering hanya diperbolehkan dengan pegangan atas. Ada 2 opsi untuk cara mengambil (pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda).
- dengan lingkar ibu jari palang. Standar.
- tanpa pegangan ibu jari. Dalam posisi ini, lengan bawah paling tidak tersumbat.
3. Fase positif.
Pada awalnya, Anda harus menarik dengan kecepatan yang dipercepat. Ini tidak berarti menyentak dan berayun, yang tidak dapat dihitung oleh siapa pun!
Anda hanya perlu mempercepat, tetapi mulai menarik untuk mengembangkan beberapa kecepatan inersia. Ini akan membantu menghemat sumber daya energi, yang diperlukan untuk mencapai hasil terbaik.
Jangan menarik secara merata dalam kecepatan - akan ada pengeluaran kekuatan ekstra.
4. Fase negatif.
Pada fase ini, Anda harus benar-benar mengendurkan otot, dan terutama otot bisep dan punggung. Untuk melakukan ini, turun dengan cepat. Hanya tidak jatuh, tapi tenggelam.
Di sini, seperti pada fase positif, tugasnya adalah memaksimalkan penghematan energi otot.
5. Sekalipun melakukan banyak pull-up, di awal set, jangan membuat kesalahan banyak - jangan cepat-cepat melakukan pull-up.
Artinya, setelah melakukan pengulangan, jangan langsung memulai yang berikutnya agar sumber energi dapat masuk ke dalam sel. Setelah turun, ambil jeda singkat (0,5-1 detik) dan rileks sepenuhnya!
6. Belajar memindahkan beban utama dari bisep ke belakang dan sebaliknya.
Pull-up biseps adalah pull-up lebih dekat ke bar, dan di belakang - lebih jauh darinya, bersandar. Sangat penting di sini untuk merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak penyumbatan. Misalnya, jika ini bisep, maka lebih baik bergantian: lebih dekat ke bilah horizontal, lalu lebih jauh darinya.
Karena kenyataan bahwa satu kelompok otot tegang lebih dari yang lain, salah satu dari mereka memiliki sedikit istirahat.
Gunakan kiat-kiat ini, buat taktik yang tepat untuk diri Anda sendiri yang akan lebih efektif, dan terapkan! Anda dijamin untuk menarik lebih dari yang Anda harapkan dari diri Anda sendiri.
Jangan lupa olahraga ya teman-teman! Yang terpenting, lakukan dengan bijak. Ingatlah bahwa hasil yang tinggi tidak datang dalam semalam; butuh waktu dan kerja. Seperti yang dikatakan Kris Heria, "Teknik yang sempurna membutuhkan latihan yang sempurna."
