Berjalan kaki adalah cara sempurna untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda. Jenis aktivitas fisik ini benar-benar aman dan praktis tidak memiliki kontraindikasi, sementara tidak perlu membeli peralatan khusus atau berusaha keras. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling terjangkau.
Berkat berjalan, kondisi umum tubuh dan kerja sistem individualnya meningkat:
- kekebalan meningkat;
- jaringan tulang menjadi lebih kuat, dan otot lebih kuat dan lebih elastis;
- tekanan darah stabil;
- tidur dinormalisasi;
- risiko penyakit yang terkait dengan sistem kardiovaskular berkurang;
- timbunan lemak dibakar;
- meningkatkan nafsu makan;
- nada tubuh meningkat;
- postur diperbaiki, beberapa masalah dengan tulang belakang hilang.
Rekomendasi untuk jalan kaki setiap hari
Bahkan kebiasaan berjalan kaki setiap hari membutuhkan pendekatan yang tepat. Teknik berjalan yang benar membuat jenis beban ini lebih efektif:
- Untuk meminimalkan penggunaan lift, lebih baik turun dan naik secara bertahap.
- Gunakan beban tambahan. Tas atau tas biasa dapat berfungsi sebagai pemberat, tetapi beratnya harus didistribusikan secara merata di kedua tangan. Ransel yang nyaman sangat cocok untuk tujuan ini.
- Pilih tempat yang tepat untuk berjalan. Solusi terbaik adalah sabuk hutan, gang di taman, jauh dari jalan raya dan jalan raya.
- Jaga alas kaki ergonomis yang baik dan pakaian yang nyaman.
- Anda harus menggunakan lebih sedikit layanan transportasi. Anda tidak boleh menyerahkan semua alat transportasi, Anda bisa berangkat lebih awal satu atau dua halte.
Teknik berjalan yang benar
- Yang paling disukai dan efektif adalah jalan cepat, dan untuk mendapatkan hasil maksimal per hari, Anda perlu mencurahkan setidaknya setengah jam untuk itu. Pada awalnya, jalan cepat dapat berlangsung selama sekitar 10 menit.
- Adapun kecepatan, kecepatan dianggap cukup, di mana pernapasan sedikit tidak teratur. Kecepatan yang ideal adalah kecepatan di mana seseorang dapat berbicara tanpa sesak napas, usaha yang tidak perlu dan gagap.
- Iringan musik berirama diterima, dan pada saat yang sama lebih baik menolak untuk berbicara di telepon - ini akan mengganggu pernapasan yang tepat, dan, sebagai akibatnya, kekuatannya akan lebih cepat habis.
- Saat berjalan cepat, perhatikan panjang langkah Anda. Banyak yang membuat kesalahan besar dengan mengambil langkah lebih lebar untuk mempercepat. Tindakan tersebut dapat menyebabkan berbagai cedera dan masalah kesehatan. Gaya berjalan normal dengan kecepatan yang lebih cepat akan jauh lebih efektif, jadi ototlah yang akan dimuat, dan bukan sendi dan tulang.
Berapa banyak untuk berjalan?
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa Anda perlu berjalan rata-rata 8 km per hari. Gunakan pedometer untuk melacak jarak yang ditempuh. Anda dapat membeli perangkat khusus atau menginstal aplikasi di ponsel Anda. Opsi kedua lebih disukai, karena sebagian besar aplikasi, selain jarak yang ditempuh, menghitung jumlah kalori yang terbakar. Perhitungan seperti ini dapat bertindak sebagai insentif. Mereka dapat dibandingkan dengan jumlah kalori yang dimakan.
Angka 8 km tersebut adalah total jarak yang ditempuh per hari. Sedikit kurang dari setengah atau bahkan setengah dari orang yang lewat saat melakukan tugas sehari-hari. Itu semua tergantung pada kecepatan dan cara hidup. Orang yang paling aktif dan mobile melewati norma hampir sepenuhnya dalam sehari tanpa jalan-jalan atau pelatihan khusus.
