Untuk memulai hidup yang sehat dan bahagia, Anda hanya perlu mulai berjalan! Jenis aktivitas fisik ini memimpin di seluruh dunia. Sederhana, aman, dan sepenuhnya gratis. Berjalan santai dan menyegarkan pada saat bersamaan. Anda tidak memerlukan keahlian khusus, keanggotaan klub olahraga, atau aksesori mahal. Sepatu yang nyaman - dan Anda siap menaklukkan puncak!
instruksi
Langkah 1
Anda dapat berjalan kapan saja, di mana saja, dan kapan saja sepanjang tahun. Biarkan itu menjadi perjalanan ke toko, jalan-jalan di mal, atau kunjungan ke orang tua Anda. Berjalan sendiri, dengan anjing, atau temukan kaki tangan Anda sendiri. Pilih langkah Anda dan habiskan waktu luang Anda dengan manfaat! Jenis beban ini cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang usia. Sudahkah Anda memutuskan untuk turun ke bisnis? Bagus sekali! Tapi jangan lupa periksa ke dokter. Bagaimanapun, aktivitas apa pun memiliki dampak pada kesehatan.
Langkah 2
Setelah lama tidak aktif, menderita kelebihan berat badan dan benci olahraga, tidak ada yang lebih baik daripada berjalan. Ini adalah awal dari jalan menuju kesehatan dan sosok yang cantik. Mulailah dengan jarak pendek dan kecepatan rendah.
Kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan dan jarak tempuh Anda. Berlatih moderasi dan berkomitmen untuk tujuan Anda.
Dokter menyarankan jalan kaki untuk meredakan dan mencegah penyakit tertentu.
Langkah 3
Berjalan akan membantu Anda:
Menguatkan jantung dan paru-paru, melancarkan peredaran darah. Mencegah serangan jantung dan stroke
Menurunkan berat badan dan tekanan darah
Meningkatkan laju metabolisme
Kendalikan kadar kolesterol Anda. Meningkatkan tonus otot di kaki dan perut
Mengurangi stres dan ketegangan, meredakan nyeri arthritis dan menghentikan kerusakan tulang.
Langkah 4
Selalu mulai berjalan dengan pemanasan. Lakukan beberapa latihan pemanasan sederhana. Jika Anda siap untuk memulai, maka 20 menit 3 kali seminggu sudah cukup. Pada saat pertama. Pilih kecepatan yang nyaman. Jika Anda sesak napas, pelan-pelan. Tidak perlu membuat diri Anda lelah. Jika 20 menit itu banyak, kurangi waktunya menjadi 15 atau 10 menit. Secara bertahap, Anda akan dapat meningkatkan beban saat tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda. Hal utama adalah memulai dengan benar.
