Jalan balap Nordik telah menjadi sangat populer sebagai cara yang efektif untuk menyembuhkan tubuh. Karena intensitas beban yang rendah, ini digunakan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran yang berbeda. Popularitas "berjalan dengan tongkat" ditentukan oleh banyak kualitasnya yang bermanfaat.
instruksi
Langkah 1
Berjalan Nordik dilakukan di luar ruangan, di udara segar. Tidak seperti ski lintas alam, olahraga ini dapat dilakukan sepanjang tahun. Disarankan untuk berlatih 2 - 3 kali seminggu selama setidaknya setengah jam.
Langkah 2
Saat berlatih dengan ski atau tongkat khusus untuk jalan Nordik (Nordik), beban fisik didistribusikan secara merata, sementara 90% otot tubuh terlibat.
Langkah 3
Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan. Diyakini bahwa dengan olahraga teratur dan berkepanjangan, 46 kalori dibakar lebih banyak dibandingkan dengan jenis jalan kaki lainnya. Pada saat yang sama, 30 menit olahraga menghancurkan sekitar 300 kalori.
Langkah 4
Aktivasi aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan dicatat. Berjalan Nordik adalah alat yang sangat baik untuk memperkuat dan mencegah penyakit pada organ-organ ini.
Langkah 5
Pelatihan lembut digunakan selama masa rehabilitasi setelah cedera pada sistem muskuloskeletal, membantu memulihkan fungsi motorik tubuh.
Langkah 6
Kontraindikasi minimum untuk olahraga ini memungkinkannya untuk digunakan oleh orang-orang dari berbagai usia, termasuk orang tua, bahkan dengan adanya penyakit penyerta, memperkenalkan beberapa batasan. Namun, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Berjalan Skandinavia dilarang untuk penyakit akut, setelah operasi, dengan patologi jantung dan pembuluh darah yang parah.
Langkah 7
Selama pelatihan, tulang belakang dan persendian tidak mengalami peningkatan stres, oleh karena itu latihan diperbolehkan untuk orang tua, orang yang kelebihan berat badan dan mereka yang dikontraindikasikan dalam peningkatan stres.
Langkah 8
Olahraga teratur mencegah perkembangan osteoporosis, memperbaiki postur, menstabilkan gaya berjalan, dan menghilangkan ketegangan pada korset bahu dan leher.
Langkah 9
Manfaat jalan-jalan Skandinavia di udara segar dalam memperkuat daya tahan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja.
