Selama pelatihan di klub kebugaran, instruktur memikirkan kelas sehingga mereka yang berlatih terus-menerus akan tertarik, dan para pemula tidak akan ketinggalan. Dan bagaimana dengan mereka yang berlatih di rumah jika latihan dasar sudah dikuasai dan muak? Atau jika Anda baru mulai berlatih, tetapi Anda tidak senang melakukan gerakan umum untuk semua? Solusinya sederhana: lakukan latihan seperti biasa, tetapi gunakan peralatan olahraga.
instruksi
Langkah 1
Latihan kardio
Tempatkan papan keseimbangan di lantai dengan sisi cembung menghadap ke bawah. Naik di atasnya, berbalik menghadap sisi sempit platform. Sekarang dorong kaki kiri Anda ke depan dan letakkan sedekat mungkin dengan tepi platform, dan letakkan kaki kanan Anda ke belakang. Memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, berayun ke depan dan ke belakang. Rasakan otot-otot di paha dan glutes Anda bekerja. Saldo di platform selama dua hingga tiga menit. Kemudian ubah kaki Anda (letakkan kiri ke belakang, dan letakkan kaki kanan ke depan) dan ayunkan lagi.
Langkah 2
Putar sekitar 90 ° pada platform. Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dengan kaki sejajar satu sama lain - cobalah untuk menempatkannya sedekat mungkin dengan tepi platform yang sempit. Memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, berayun dari sisi ke sisi. Rasakan otot-otot paha dan bokong Anda bekerja kembali. Bergerak dengan kecepatan yang sama selama lima menit.
Langkah 3
Cobalah untuk mengontrol semua gerakan dengan otot, jangan biarkan platform berayun dengan inersia. Apa yang harus diganti? Anda juga dapat melakukan latihan ini pada peralatan lain: cakram penyeimbang, platform inti, papan penyeimbang, serta papan keseimbangan. Mereka tidak disini? Kemudian lakukan pemanasan otot Anda dengan berbaris, melompat di tempat, menari mengikuti musik groovy. Perhatikan bahwa Anda perlu bergerak setidaknya 10-15 menit tanpa istirahat.
Langkah 4
Melatih bisep
Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Tempatkan siku kanan Anda di lutut dengan nama yang sama. Ambil expander dengan tangan kanan Anda dan, tekuk siku, tarik ke bahu kanan Anda. Gerakan seharusnya hanya terjadi di sendi siku. Lakukan 10-15 repetisi dan kemudian ganti tangan. Apa yang harus diganti? Gunakan karet gelang keras atau karet gelang.
