Selama pelatihan di klub kebugaran, instruktur memikirkan kelas sehingga mereka yang berlatih terus-menerus akan tertarik, dan pemula tidak akan ketinggalan. Dan bagaimana dengan mereka yang berlatih di rumah jika latihan dasar sudah dikuasai dan muak? Atau jika Anda baru mulai berlatih, tetapi Anda tidak senang melakukan gerakan umum untuk semua? Solusinya sederhana: lakukan latihan seperti biasa, tetapi gunakan peralatan olahraga.
instruksi
Langkah 1
Membalikkan lunge
Berdiri di peron. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kiri Anda dan letakkan di atas jari-jari kaki Anda. Turunkan tubuh Anda sehingga paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Pastikan sudut di lutut kaki kanan lurus, dan lutut tidak melampaui jari kaki. Kemudian naik ke tangga lagi. Membalikkan lunge dengan kaki kanan Anda. Ulangi latihan 15-20 kali. Apa yang harus diganti? Anda bisa melakukan lunge hanya di lantai atau di bangku rendah.
Langkah 2
Paru-paru dengan lereng
Berdiri di peron. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan. Tekuk lutut kiri Anda, turunkan diri Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Kemudian luruskan dan tekuk ke depan sambil mengayunkan kaki kanan ke atas. Turunkan kaki Anda ke anak tangga dan kembali ke posisi lunge. Ulangi gerakan 10-12 kali, lalu ganti kaki. Apa yang harus diganti? Letakkan kaki belakang Anda di kursi.
Langkah 3
jongkok
Berdiri di peron, ambil langkah lebar dengan kaki kanan ke samping. Kaki kiri tetap ditinggikan. Berat badan didistribusikan secara merata di antara kedua kaki. Saat Anda menarik napas, tarik pantat Anda ke belakang, turunkan diri Anda. Pastikan sudut di lutut tumpul atau tepat. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan. Lakukan 10-15 squat, lalu letakkan kaki kanan Anda di atas platform. Ulangi latihan. Apa yang harus diganti? Sebuah bangku, sebuah buku tebal.
