Sayangnya, masalah sentimeter ekstra di pinggul sudah tidak asing lagi bagi banyak wanita. Yang disebut "celana" dapat muncul tidak hanya di antara wanita dengan bentuk luar biasa, tetapi juga beberapa wanita kurus. Apakah mungkin untuk menghilangkan celana di pinggul dan bagaimana melakukannya - topik kita hari ini.
Nutrisi yang tepat
Sekali lagi, kita ingat bahwa penurunan berat badan lokal hampir tidak mungkin. Karena itu, jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, yang "celana", maka transisi ke nutrisi yang tepat tidak bisa dihindari. Hindari makanan yang digoreng dan banyak makan buah dan sayuran. Anda juga harus mengecualikan roti, kue, dan "makanan ringan" lainnya dari diet.
Jangan lupa bahwa harus ada banyak cairan dalam diet celana. 2-2,5 liter air adalah jumlah minimum yang perlu Anda konsumsi.
Latihan untuk celana
Jadi, berikut adalah beberapa contoh latihan yang akan membantu menghilangkan celana dan mengembalikan kaki Anda ke harmoni dan daya tarik bokong Anda. Pertama-tama, kami perhatikan bahwa ada beberapa olahraga yang mengencangkan semua otot di tubuh - berenang, aerobik air, lari, dan sebagainya.
Latihan utama untuk melawan celana adalah lunges dan ayunan, yang memberikan beban maksimum pada otot gluteal. Anda dapat melakukan lunge ke depan atau ke samping, tetapi ingat bahwa jenis latihan ini harus diselingi dengan yang lain, seperti squat atau latihan perut. Jumlah minimum lunge dalam satu pendekatan adalah lima belas, dan jumlah pendekatan yang optimal adalah tiga.
Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan glutes Anda. Ini bisa berupa jongkok penuh atau setengah jongkok. Namun, ada latihan "khusus" lainnya - letakkan tangan Anda di ikat pinggang, tumit rapat dan jongkok, rentangkan lutut ke arah yang berbeda. Latihan ini digunakan oleh balerina dan, Anda lihat, efeknya jelas.
Latihan ayunan sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Anda dapat melakukan ayunan sambil berdiri atau berbaring, tetapi hal utama yang harus diingat ketika melakukan latihan tersebut adalah keteraturan. Jumlah pengulangan untuk setiap orang adalah individu. Ayunkan sampai Anda merasakan sedikit sensasi terbakar di otot.
Jangan lupa tentang pijatan - ini akan membantu Anda mempercepat proses "memecahkan" timbunan lemak dan secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan dan diet.
