Area tubuh yang paling bermasalah bagi seorang wanita adalah bokong dan paha. Ini karena jaringan otot di tempat-tempat seperti itu praktis tidak terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Masalah ini menjadi sangat terlihat menjelang musim panas, ketika waktu liburan tiba. Wanita, mencoba baju renang baru, rok favorit atau gaun malam, tetap tidak senang dengan masalah pinggul dan bokong. Dan untuk mengembalikan bentuk cantik yang memungkinkan Anda mengenakan pakaian favorit Anda tanpa bayangan rasa malu, Anda harus bekerja keras. Ada beberapa latihan yang direkomendasikan untuk mengembalikan bentuk bokong dan kaki.
instruksi
Langkah 1
Latihan utama untuk memperkuat bokong adalah squat. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala, duduk tanpa mengangkat tumit dari lantai. Anda tidak perlu jongkok terlalu rendah. Ingatlah untuk menjaga postur Anda saat melakukan ini. Anda dapat memperumit latihan sedikit untuk efek yang lebih baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil halter di tangan Anda, meletakkannya di samping dan berjongkok.
Langkah 2
Latihan selanjutnya adalah lunge. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, luruskan bahu, letakkan tangan di ikat pinggang, atau di sepanjang tubuh dengan dumbel. Kaki kiri atau kanan harus diletakkan sedemikian rupa sehingga ditekuk di lutut pada sudut kanan, yaitu 90 derajat. Kaki lainnya harus berada di belakang sehingga hampir menyentuh lantai. Setelah itu, Anda harus kembali ke posisi awal dan melanjutkan latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Selanjutnya, Anda perlu berbaring di lantai dan menekuk lutut, meluruskan lengan di sepanjang tubuh. Selain itu, hanya tangan, tulang belikat, kepala, dan kaki yang boleh menyentuh lantai. Beberapa kali dalam posisi ini, angkat dan turunkan punggung bawah tanpa menyentuh lantai dengan bokong.
Langkah 4
Latihan hebat lainnya yang akan membantu Anda memperkuat pinggul dan bokong secepat mungkin. Anda harus berlutut dan siku ditekuk di sudut kanan. Kemudian angkat satu kaki ke atas tanpa menekuk lutut, pastikan paha sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal, tanpa menyentuh lantai dengan lutut, lanjutkan latihan mengangkat kaki. Setelah itu, ganti kaki Anda di beberapa tempat, dan lanjutkan latihan.
Langkah 5
Mengayunkan kaki akan membantu memperkuat otot paha. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan kursi, menyatukan kaki, meletakkan tangan di belakang kursi terdekat. Angkat kaki kanan Anda ke kanan dan turunkan, ulangi ayunan seperti itu beberapa kali. Lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki kiri, ayunkan ke kiri.
Langkah 6
Nah, jika Anda mulai memperkuat bokong dan pinggul, maka, karenanya, jangan abaikan betis. Anda perlu memperkuatnya seperti ini: berdiri di depan kursi, atau hanya berpegangan pada tangan Anda agar tidak jatuh, bangkit dengan jari kaki, lalu turunkan diri Anda di tumit. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari.
